Pukkelrygg Forebygging

pukkelrygg er en tilstand forårsaket av osteoporose , vanligvis til stede i eldre kvinner. Den beskriver deformasjon av en pasients ryggraden i en pukkelform, å redusere pasientens høyde og ofte forårsaker smerte og ubehag. Det finnes tiltak du kan ta for å hindre utvikling av osteoporose og en pukkelrygg . Diet

Den beste måten å forebygge osteoporose , og deretter pukkelrygg , er å opprettholde en diett rik på kalsium og vitamin D (som forenkler kalsium behandling i kroppen ) . Disse næringsstoffene styrke bein og ledd og øke bentettheten . De fleste bare ta omtrent halvparten av nødvendig kalsium for å opprettholde sunne ben - du bør ta 1000 til 1500 milligram kalsium hver dag . Kosttilskudd er tilgjengelig for å øke kalsium , men det næringsstoffet er best absorbert ved inntak som mat eller drikke . Melk og andre meieriprodukter er høy i kalsium , som er fisk, tofu og brokkoli . Hvis du velger å ta kalsiumtilskudd, kalsium citrate og kalsiumkarbonat har vist seg å bli absorbert mest effektivt .
Trening

Opprettholde god holdning , samt regelmessig overkroppen og ryggraden øvelser , kan bidra til å forhindre utvikling av en pukkelrygg . Generelt , vil ikke- intens trening med vekter øke bentettheten . Tjue - til 30 - minutters treningsøkter flere ganger i uken vil styrke dine bein og ryggraden . Regelmessig mosjon , kombinert med høyt inntak av kalsium og vitamin D , kan være effektive i å forebygge pukkelrygg .
Risikofaktorer

Merk at hvis du er en røyker , drikker, lys - skinned eller kvinne , du er på et høyere risiko for osteoporose og pukkelrygg . Hvis du har økt risiko , kan ekstra flid i å følge fremgangsmåten ovenfor være nødvendig for å hindre disse symptomene .