Helse og Sykdom
Prøv å strekke de berørte musklene , selv om det kan synes å føre til mer smerte i begynnelsen. Stretching vil bidra til å få deg på rask vei til å bli frisk . Å sørge for å alltid strekke på beina og kroppen før en anstrengende trening kan bidra til å forhindre skader og stølhet .
Flytt såre muskler
Flytt de ømme muskler , men vær forsiktig på deg selv . Ikke fullføre en tøff trening før musklene føler deg bedre , da dette kan føre til at muskelfibrene til å rippe mer og forårsake ytterligere skade . Prøv å gå for en langsom tur for å hjelpe arbeids muskler . Husk , strekke på hamstrings før noen øvelse ved å stå oppreist med føttene sammen og berøre tærne med fingrene . Et annet eksempel på en øvelse er å plassere det ene benet foran det andre mens knærne litt bøyd med den andre rett bak deg . Skyv på knærne med den ene hånden til du kjenner motstand . Bytt ben og gjenta tre eller fire ganger .
Massasje såre muskler
få en massasje er en måte å lindre smerte og øke blodsirkulasjonen . Hvis en profesjonell massasje er uaktuelt , kan en betydelig andre alltid være hendig i å gni de sår og verkende muskler . Du kan prøve å selv-massasje i områder du kan nå for eksempel nakke, ben eller andre områder .
Påfør kulde /varme
Påfør en kald pakke til berørte området for 20 minutter hvis det er smertefullt og hovent i løpet av første én til to dager etter skaden . Dersom smertene vedvarer etter denne tid, bruker en varmepakkepå området for å lindre smerte . Hvis musklene er bare sår og stram uten hevelse , bruke varme og ikke bruke den kalde pack.
Alvorlig skade
vite forskjellen mellom stølhet og alvorlig skade. Oppsøk lege hvis smertene vedvarer utover tre eller fire dager, eller hvis det hindrer deg fra å fullføre daglige oppgaver som å gå opp trappen . Dette kan tyde på en mer - alvorlige skader i stedet for bare stølhet .