Codman skulder øvelser

Codman skulder øvelser er vanligvis foreskrevet for skulder rehabilitering etter kirurgi eller andre skulderskadersom forvridning . Denne øvelsen består av pendelen og sirkulære bevegelser som hjelpemiddel i reduksjon av smerte og hevelse i skulderen etter operasjonen og også bidrar med skulder fleksibilitet og enkel bevegelse . Den Codman trening kan utføres i liggende eller stående stilling. Utsatt posisjon

I liggende stilling , mens du ligger vendt ned på en seng , vil du trenger å dingle dine svake armen ut på siden av sengen . Slapp av nakkemusklene , arm , skulder og skulderblad . I en pendelbevegelse , begynner å svinge armen fremover og bakover , ca 15 til 30 grader hver vei . Som smerten avtar , øker swing til 30 til 45 grader hver vei . Når du først starter denne øvelsen , bør varigheten være ikke mer enn 15 sekunder og over tid , jobbe opp til tre til fem minutter . Dette bør gjøres tre ganger hver dag . Når smertefritt, kan 3 til 5 kilos vekter legges under øvelsen .
Oppreisningssituasjoner

I stående posisjon , bøy i midjen og støtte deg med din god arm ved hjelp av en stol eller et bord. La den svake armen for å henge , slapper musklene i skulder og skulderblad . Bruk kroppen din å starte arm svingende i en sirkelbevegelse . Bevegelsen skal være uanstrengt . Dette bør gjøres i 30 sekunder i en retning og gjentar i 30 sekunder i motsatt retning. Start med små sirkler og gradvis øke størrelsen på sirklene . Dette bør gjøres tre ganger hver dag . Når det er lite eller ingen smerter , kan 04:57 kilos vekter legges under øvelsen .

Hensyn

Du skal ikke oppleve noen sterke smerter mens gjøre de Codman skulder øvelser . Dersom du opplever smerte eller hevelse , stoppe og hvile og bruke en ispose til skulderen . Ta kontakt med din lege for videre instruksjoner .