Strategier for støtte av Riktig Wrist Posisjonering for Writing

å opprettholde riktig håndleddet stilling mens du skriver , utvikle noen viktige vaner . Velg en penn eller blyant med en polstret bred sylinder slik at den er lett å gripe . Opprettholde riktig sittestilling og ta tak i penn eller blyant løst , med en finger på toppen . Hold avslappet . Som du skriver , ikke snu eller bøye håndleddet . Ta hyppige pauser og massere hånden din hvis du føler smerte . Disse strategiene støtte optimal håndledd posisjonering , som fører til smerte-fri og mer lesbar skrift. Klargjøre Miljø

For best resultat , bør pulten din nå bunn rib . Stolen skal plasseres slik at du kan plassere begge føttene på gulvet . Ideelt sett , kjøpe en stol med en rygg som passer i korsryggen din . Ikke len deg over pulten din , som du vil trette ut lettere ved ikke å sitte rett opp .
Korrekt plassering av redskaper

Plasser nedre hjørne av papiret på midtpunktet av kroppen din , roteres basert på om du skriver med venstre eller høyre hånd . Begynn å plassere skrivingen arm på siden starter fra bunnen , ikke den siden av papiret . Pass på at armen er støttet mens du skriver . Hvis du har til å støtte din arm vekt hele tiden , vil du bli trett raskere . Feilaktig penn eller blyant grep bidrar til håndleddet rotasjon ( kjent som pronasjon ) som forårsaker smerte . Hvis du biter din penn eller trå for hardt , prøv å bruke en gel penn eller fyllepenn , siden de flyter mer jevnt enn kulepenner. Ved riktig plassering av penn og papir , kan du unngå problemer senere .
Unngå Gjentatte Stress Skader

Sørg håndleddet bøyes tilbake ikke mer enn 20 grader å unngå repetitive stress som kan føre til carpal tunnel syndrom . Hvis du er utsatt for hevelse og betennelse , strekke på armer og håndledd ofte for å øke blodsirkulasjonen . Hold hendene varme . Kjøpe håndleddet splinter og band for å holde håndleddene i en nøytral posisjon , og pute kontakt med harde overflater som skrivebordet eller bordet .
P Hvis du har plutselige stikk av smerte i håndleddet , hender, nakke eller skuldre , du kanskje lider av repetitive stress skade . Sett en timer for å begrense mengden av tiden du jobber . Ta hyppige pauser for å strekke armene . Stå opp og gå rundt hvert 25. minutt eller så . Hvis du får en krampe , gjøre noen øvelser . Grip blyant eller penn og vri den rundt fingrene . Åpne og lukke skrive hånd å strekke håndleddet og fingrene . For å utføre en massasje , bruker forsiktig tommelen på den andre hånden til å legge press håndflaten og håndleddet for å slappe av spente muskler . Hvis du fortsatt opplever ubehag , ta kontakt med helsepersonell for å finne ut om din tilstand garanterer profesjonell omsorg .
Forebygging Fortsatt Wrist Smerte

ha sterkere muskler i underarmene hjelper du unngå håndleddet smerte . For å bygge styrke , kan du prøve disse enkle øvelser . Bøy håndleddene frem og tilbake 15 til 20 ganger holder en seks gram kan (for eksempel tomatpuré ) . Klem en tennisball i hver hånd i fem sekunder ( gjenta 15 til 20 ganger ) .
P Hvis smertene oppstår , holde håndleddet fortsatt ved å immobilisere den med en elastisk støtte for å hindre håndleddet fra noen vanskelige posisjoner . Bruk den selv mens du sover . Hvis hevelse oppstår , først hvile håndleddet på en pose med is. Når hevelse lessens (og hvis du fortsatt føler deg stiv ) , gni eddik på håndleddet . Dekk håndleddet med plastfolie og bruke en varmepute for 20 minutter .