Slik Cure Tetthet i Hals & Cheek

De musklene i nakken og ansiktet bevege hodet opp og ned , side til side , rotere hodet til høyre og venstre, produsere tale , og tygge maten . Disse musklene kan stramme på grunn av stress , dårlig holdning , skader , klosset sovestilling eller sykdom . Dette kan føre til hodepine , nedsatt nakke bevegelse , smerte med tygging og problemer med å utføre daglige oppgaver som å kjøre . Foruten anti - inflammatoriske medisiner og muskelavslappende , er det flere ting du kan gjøre for å redusere spenninger i nakke og kinn muskler . Du trenger
£ 2 . tørr ris
Tube sokk på
Vis flere instruksjoner
en

Påfør varme til stiv områder for å øke blodgjennomstrømningen og slappe av stramme muskler . Lag en hot -pack ved å helle £ 2 . tørr ris inn i et rør sokk. Knyt enden av sokken og legg den i mikrobølgeovnen . Varme høye i 30 sekunder. Legg 15 sekunder om gangen til sokken er varmt . Plasser eller holde den på stramt området i 20 til 30 minutter . Hvis det er for varmt , vent et par minutter eller plassere en vaskeklut mellom sokken og huden din . Bruk varmen flere ganger per dag , men ikke mer enn en gang per time.
To

Reduser stramhet i musklene i nakken din ved å bringe haken mot brystet til du føler trekke i dette området . Hvis du har smerter , ta hodet opp til smerten forsvinner . Med nakken bøyd , tips din høyre øre mot høyre skulder for å strekke musklene på venstre side av halsen . For å øke denne strekningen , trekk forsiktig hodet inn mer fleksjon ; plassere din høyre hånd på venstre oversiden av hodet og trekk forsiktig hodet lenger ned . Hold i 10 sekunder . Gjenta tre ganger , og deretter slå og utføre på motsatt side
3

strekke musklene på siden av halsen ; . Se rett frem og tips din høyre øre mot høyre skulder til du føler trekke på venstre side av halsen . For å øke denne strekningen , påfør forsiktig overtrykk til hodet med høyre hånd . Hold i 10 sekunder og gjenta tre ganger . Slå og utføre på motsatt side.
4

Plasser din cervical ryggraden i riktig justering før strekke musklene på forsiden av halsen . Sitte rett opp og trekk skulderbladene sammen . Trekk haken tilbake og ser opp mot taket til du føler trekke på forsiden av halsen . Ikke påfør overtrykk i denne posisjonen , så det er strukturer i nakken som kan bli skadet med overstrekking . Hold i 10 sekunder og gjenta tre ganger .
5

Strekk kinnmuskleneved å åpne munnen din så langt du kan. Gjesping kan oppstå under denne øvelsen . Forsiktig bevege kjeven fra side til side med munnen åpen . Holde den åpen i 10 sekunder og gjenta tre ganger . Hver av disse hals og kinn strekninger kan utføres flere ganger hver dag , med mange timer mellom hver økt .