Øvelser jeg kan gjøre hjemme for Carpal Tunnel

Hvis du lider av carpal tunnel syndrom , og legger til noen enkle øvelser til din daglige rutine kan bidra til å redusere smerter forbundet med syndromet . Disse øvelsene arbeide for å strekke ut håndledd, fingre og hender , holde dem fleksible og mindre sannsynlighet for å krampe . Dersom du opplever carpal tunnel smerte --- eller bare prøver å unngå carpal tunnel syndrom i første omgang --- bør du legge disse enkle øvelser til rutine . Wrist Øvelser

Håndleddet er det vanligste stedet å utvikle carpal tunnel , så er det viktig å strekke ut området regelmessig . For det første håndleddet trening , lage en løs knyttneve med venstre hånd , holde håndflaten vendt opp . Bruk høyre hånd til å forsiktig trykke ned mot knyttet neve . Prøv å la din venstre hånd motstå trykket i ca fem sekunder , holde håndleddet rett . Deretter forsiktig tillate håndleddet bøyes til en komfortabel vinkel. Etter ett eller to sekunder , flytter håndleddet tilbake i rett stilling . Unclench knyttneve , omvendt hender og gjenta øvelsen . Ikke bare gjør dette carpal tunnel øvelsen styrke håndleddet muskler , det forbedrer også fleksibiliteten i håndleddet .

Neste , gjøre en rekke håndleddet sirkler for å bekjempe effektene av carpal tunnel syndrom . Hold den ene hånden foran deg , med din andre og tredje fingrene pekende opp . Resten av fingrene kan brettes forsiktig mot håndflaten . Ved hjelp av dine andre og tredje fingre , tegne fem klokken sirkler i luften . Deretter trekker fem mot klokken sirkler i luften . Når du er ferdig , gjenta øvelsen med den andre hånden . Denne bevegelsen gjør at håndleddet til å rotere i en sirkulær bevegelse , stretching og lindrende musklene rundt håndleddet
Finger . Og Hånd Øvelser arkiv

carpal tunnel øvelser for fingrene og hender er viktige fordi disse leddene ofte blir stive og smertefulle . Du må gjøre en rekke bøye -og strekkøvelser for å holde disse leddene fleksible og løs. Til å begynne , presse fingrene på venstre hånd inn i et stramt knyttneve , holder i ca tre sekunder . Deretter slipper alle fingrene , strekke dem ut så langt du kan. Gjenta denne øvelsen fem ganger på venstre hånd , deretter fem ganger på høyre hånd . Ikke bare gjør denne øvelsen gir en god strekk for fingrene , det strekker seg også ut eventuelle kramper du kan ha i håndflatene .

Deretter må du gjøre en spesiell trening for å gi en god strekk for din tommel . Bruk høyre hånd til å bøye venstre tommel mot håndflaten og mot lillefingeren . Hold tommelen i denne posisjonen i ca tre sekunder . Deretter trekker forsiktig tommelen i motsatt retning , bøye den tilbake til en behagelig stretch . Gjenta denne øvelsen fem til ti ganger med venstre tommel , og deretter fem til ti ganger med høyre tommel .

Denne siste øvelsen er en god kombinasjon øvelse for carpal tunnel syndrom , fordi den strekker håndledd, hender og fingre samtidig . Sitter eller står rett opp , strekker begge armene rett foran deg . Hold hånden rett opp , håndflatene vendt forover. Hold denne posisjonen i fem sekunder . Deretter rette håndleddene slik at hendene peker ned . La fingrene til å slappe av og falle ned . Hold denne posisjonen i fem sekunder . Krølle fingrene inn i et stramt neve med begge hender . Bøy begge håndledd ned , så never peker mot gulvet . Opprettholde denne posisjonen i fem sekunder . For å avslutte , rette håndleddene igjen , slik at fingrene til å slappe av igjen . Bo i denne stillingen i fem sekunder , og slipp armene til å henge løst ved din side og rist dem forsiktig ut.