Lim kapsulitt Øvinger

Når band av arrvev kalt voksn danne på bindevevet i skulderleddet , resulterer det i en tilstand som kalles adhesiv kapsulitt ( også kjent som " frossen skulder" ) . Betennelsen fører ofte til sterke smerter og mangel på bevegelse . De som lider av limet capsulitis kan forbedre sin tilstand og minske sin smerte ved å utføre en rekke øvelser designet for å gjenopprette mobilitet til felles. Begynnelsen

Legen kan først anbefale Active Release teknikk , en ikke- kirurgisk prosess som bruker manipulering av ledd-og massasjeteknikker for å bryte opp arrvev . Alvorlige tilfeller av selvklebende capsultitis kan kreve kirurgi . Etter å ha fått din lege eller fysioterapeut godkjenning , begynner følgende exercises.Pre - løsne felles vev og underliggende muskler ved å bruke en oppvarming puten eller varm komprimere . For å bidra til å minske smerter under strekk , bør du vurdere å ta en ikke- steroide anti - inflammatorisk som ibuprofen . Når du utfører noen av disse øvelsene , sørg for å jobbe skulderen gjennom hele spekteret av bevegelse i leddet . Bruk av isen etter trening vil bidra til å redusere betennelser og smerter .
Strekker

Begynn å gjenopprette mobilitet til felles ved å utføre to enkle strekninger for skulderområdet . Mens du står oppreist , lås hendene sammen bak ryggen i midjen . Prøv å holde armene rett som du sakte heve hendene oppover . Når du kommer til det høyeste punktet du kan nå , hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder og senk hendene tilbake til midjen din . Gjenta 03:57 times.Next , strekke armen av den berørte skulderen over brystet , holde den rett og parallelt med gulvet . Bruk den andre armen til å hekte under berørte skulder arm ved albuen . Da gjelder milde , selv press for å trekke armen av den berørte skulderen inn i brystet . Hold i 15 til 20 sekunder . Gjenta tre-fire ganger .
Mobility Øvelser

Etter at du har økt fleksibilitet i skulderleddet ved å strekke , begynne å utføre noen mobilitet øvelser som vil videre øke omfanget av bevegelse i joint.Start ved å stå og vender mot en vegg . Plasser hånd påvirkede skulder arm flate på veggen , og langsomt bruke fingrene for å klatre opp på overflaten . Stopp noen få inches og hold denne posisjonen i 30 sekunder , deretter bevege fingrene høyere opp på veggen . Hver dag som du utfører denne øvelsen , prøve å nå et høyere punkt på wall.While sitter i en rettrygget stol , drapere du armhulen over stolryggen . Mens du holder armen rett , begynne å lage små sirkler i luften i 30 sekunder . Veibeskrivelse og bygge opp til større sirkler . For ytterligere å øke omfanget av bevegelse , prøv denne øvelsen mens du står , og pass på å holde ryggen straight.Once du blir mer komfortabel og har økt utvalg av mobilitet , begynne å gjøre styrkeøvelser ved hjelp av motstand band eller frie vekter . Se Resources nedenfor for en fullstendig liste med video instruksjoner .