Skulder Stabilitet Øvelser

Skulder stabilitet gjør at du kan sette på og ta en genser , bære handleposene til bilen din , løft bagasjen inn i bagasjerommet eller trygt bære et barn piggy -back . Skulderleddet er en ekstremt kritisk element i menneskelig bevegelse , og stabilisere rotator cuff musklene er avgjørende for å opprettholde bevegeligheten i skuldrene . Hva er musklene i Rotator Cuff ?

Rotator cuff har flere elementer , blant annet subscapularis , supraspinatus , infraspinatus og teres minor . Disse musklene vikle rundt skuld joint.To stabilisere skulderen , kan du gjøre bevegelser som å holde en basketball ( eller lite medisin ball ) med strake armer , deretter feie ballen til venstre , midtre og høyre . Som forlenger og forsterker alle rotator musklene likt.
Cable Rows stabilisere skuld

En kabel maskin på treningsstudio vil bidra til å stabilisere skulderen . Sett kabelen i skulderhøyde med en lav vekt . Med føttene om en hoftene - bredde hverandre , holde kabelen med begge hender og med en liten bøy i albuene og med dine magemuskler engasjert , trekke kabelen rett over brystet fra venstre , deretter sentrum og deretter til høyre , beveger seg sakte . Gjør 10 repetisjoner for to sett . Hvile. Stå vendt i motsatt retning og repeat.Don 't sving eller rykk i kabelen. Flytte sakte betyr at du er engasjerende alle rotator cuff muskler trygt og ikke stresse de mer sårbare sener som fester disse musklene til beinet .

Standing Double Skull Knusere Kabel

ved hjelp av en dobbel kabel maskinen, sett på venstre og høyre kabel på en fot og en halv over skulderen din . Når du tar tak i håndtakene og utvide armene fullt ut, vil du se ut som en stor "Y "-form . Stående i midten , hold venstre kabel i venstre hånd, høyre kabel i høyre hånd , strekker armene rett med en liten bøy i albuene . Tegn abs i. Hold føttene hoftene - bredde avstand og knærne litt bøyd . Trekk ned kablene samtidig til forsiden av brystet ditt slik at håndledd krysse og kabel håndtak er under midjen din . Motstå kabelen greit å gå tilbake til startposisjon med armene fullt utvidet straight.Do 10 repetisjoner for to sett . Rest.