Bone Spur Treningstips

Ifølge MayoClinic.com , bein spurs ( også kalt osteofytter ) oppstår når bein anslag utvikle langs kantene av bein . De skarpe kantene ikke er følsomme på egenhånd , men når de kommer i kontakt med nærliggende nerver og andre bein , kan det være smertefullt . Bein spurs kan danne seg på noen bein , men de oftest danner i skjøter eller hvor leddbånd og sener koble med bein . De kan danne seg på hælen , i albue eller håndledd , eller på beina i ryggraden din . Heel Spur Øvelser

På grunn av den utrolige mengden av slitasje at en persons føtter , spesielt deres hæl , gjennomgår , bein spurs er mest vanlig på denne delen av kroppen . Men med riktig hæl anspore tøyningsøvelser potensialet for et bein anspore å utvikle seg på foten reduseres . Vev og muskler vil bli styrket , og hvis et bein anspore begynner å utvikle seg, vil det ha en hard tid framover .

En øvelse består av å finne en vegg som tåler vekten og trykket av dere lener seg mot det . Plasser deg slik at det ene kneet er rett og ene kneet er bøyd , den ene foten foran den andre . Bøy begge bena på kne og telle til ti . Gjenta mellom 20 og 25 ganger for hver hæl , vekslende hvert femte strekninger . Hvis du begynner å utvikle mer alvorlig hæl smerter , stopp umiddelbart og oppsøke lege . Disse øvelsene bør ikke bli fulgt med en " No Pain , No Gain " filosofi . De bør gjøres sakte og forsiktig.

Neste , len deg fremover på en benkeplate . Spre begge føttene fra hverandre, men pass på at den ene foten er foran den andre . Strekk knærne og squat ned . Sørg for ikke å løfte hælene . Du skal føle en liten burn eller strekk i foten buer som hælene komme opp i strekk . Hold denne posere for 10 sekunder , og deretter komme tilbake opp til stående . Gjenta dette , alternerende 20 til 25 ganger hvilken fot er frem hver femte gang .
Underarm , albue og håndledd Spur Øvelser og Strekker

Anstrengende aktivitet eller trening kan også føre spurs . Tennis er en vanlig sport som kan føre bein spurs eller en svak albue . Å utøve spurs ut av håndleddet , albuer eller skuldre , kan du prøve følgende øvelser :

å konsentrere seg om musklene som bøye håndleddet , rett høyre arm ut foran deg , håndflaten vender opp , og bruke venstre hånd forsiktig skyver på hvelvet høyre håndflate . Hold denne posisjonen i fem til syv sekunder , og skifte side . Prøv denne øvelsen 40 ganger , to sett om dagen .

Å arbeide på musklene som vri håndleddet , holde en fem - kilos vekt i såret hånd med tommelen pekende opp . Nå, langsomt og målrettet rotere leddet innover så langt som mulig , og deretter utover så langt som mulig. Hold hver posisjon i to sekunder før du går til neste. Gjenta dette så mange ganger som albuen vil tillate . Igjen , ikke overdriv for moro skyld " påskynde " utvinning . En langsom, forsiktig utvinning er den beste tingen for bein spurs i armen , albue eller håndledd .
Behandling for rygg Spurs

Dessverre er kirurgi mest effektive måten å lindre smerter og nevrologiske symptomer relatert til bein spurs og fortykkede leddbånd i ryggen . Hvis du er eldre enn 40 , vet at medisinske tilstander assosiert med alder ( høyt blodtrykk , diabetes og hjertesykdommer ) kan påvirke kirurgisk risiko og hindre gjenopprettingsprosessen . Men det er vel verdt det . Spine kirurgi for bein spurs blir nødvendig hvis nerve og /eller ryggmargskompresjon som forårsaker smerte eller motor tap . For fysioterapi etter operasjonen , kan du prøve følgende øvelse :

Først plasserer en matte på gulvet i nærheten av en vegg . Ligg på ryggen med bena strukket langs gulvet , begge føttene presset hardt mot veggen . Trykk på begge håndflatene ned på matten . Bøy høyre kne og bringe den til sakte mot midten av brystet . Hold din utstrekte benet trykkes ned på matten , inhalerer og deretter utvide høyre ben til himmelen , strekker seg til den er nesten parallell med veggen . Hold denne posisjonen i ti sekunder og deretter gå tilbake til start. Gjør det 25 ganger , to ganger om dagen .