Pes Anserine bursitt Øvelser

Per anserine bursitt er en betennelse i en væskefylt sekk i kneet . Sac , kalt bursa , er puten mellom sener, bein og hud . Det er på den indre siden av kneet , like nedenfor kneleddet. En del av behandlingen for pes anserine bursitt er å gjøre øvelser som styrker og strekker musklene i kneet . Følg anvisningene fra fysioterapeut eller lege når du gjør disse øvelsene . Heel Slide

Hælen lysbilde pes anserine bursitt trening hjelper få mer kontroll over hofteleddet og hjelper gjenvinne utvalg av bevegelse ved å strekke musklene på toppen av thigh.To gjør hælen lysbilde , sitte på gulvet med bena mot gulvet og rett ut foran deg . Skyv hæl sakte mot din rumpeballe ved å trekke kneet mot brystet som hælen glir på gulvet . Returner beinet til den opprinnelige posisjonen .
Hamstring Stretch

hamstring stretch per anserine bursitt øvelsen er gjort for å få mer fleksibilitet i musklene på baksiden av låret og knee.To gjøre døråpningen hamstring stretch , plukke en døråpning i huset . Sett det ene benet på gulvet gjennom døråpningen , og det andre benet er publisert på veggen . Pass på at setet er så nær veggen som mulig. Hold i noen sekunder , og deretter endre ben .
Standing Calf Stretch

stående kalv strekningen er en annen per anserine bursitt trening . Formålet med stående kalv strekningen er å strekke den lange leggmuskelen i leg.To gjøre denne øvelsen , står overfor en vegg og plasser hendene flatt på veggen på ca øyehøyde . Plasser det ene beinet litt bak kroppen , noe som gjør at hælen er på gulvet . Sett det andre benet foran med kneet litt bøyd . Sakte lener inn i veggen inntil kalv muskel strekninger . Er
Quadriceps Stretch

quadriceps strekningen øvelse for per anserine bursitt designet for å oppnå fleksibilitet i musklene i front av thigh.Stand nær en vegg , om en armlengdes avstand unna, med beinet som skal utøves på utsiden bort fra veggen . Ved hjelp av din hånd på veggen for å holde balansen , ta tak i ankelen og trekk hælen mot baken . Hold resten av kroppen din rett uten å bøye eller vri overkroppen .
Quad Stiller

Quad setter øvelser for per anserine bursitt er laget for å styrke musklene av øvre thigh.Sit på gulvet med benet skal utøves ligger flatt og strukket ut foran . Det andre benet skal være lett bøyd . Trykk på baksiden av kneet av beinet som er rett ut foran i gulvet og stramme musklene på oversiden av låret .