Hvordan å rette en Limp grunn Hip Pain

kan Hoftesmerter som forårsaker halting være et resultat av en degenerativ bein tilstand , rygg belastning eller tendinitt hvor femur ( lårbeinet) kobles til hofte . Men ifølge artikkelen " Hip Pain In Idrettsutøvere ", som er utgitt av The American Academy of Family Physicians på www.aafp.org , den vanligste hofteskade som påvirker gang er trochanteric bursitt . Den illiotibial bandet en gluteus maximus muskler passerer over fremtredende større trochanter bein . Noen ganger er disse muskler og sener irritere bursa sekken plassert på enden av benet brusk , forårsaker smerte og inflammasjon. Det finnes ulike måter å rette eventuelle halting forårsaket av denne tilstanden . Du trenger
Hip brace
Ibuprofen ( motrin , advil ) eller naproxen ( Aleve )
Glukosamin - chondroitin supplement
Ice
ispose
Stor håndkle
Oppvarming pad på
Vis flere instruksjoner arkiv Bli kvitt din Limp
en

Stopp all fysisk aktivitet eller arbeid som innebærer hoften . Bruk en hip brace når du trenger for å komme seg rundt .
To

Ta to ibuprofen eller naproxen piller hver fire eller seks timer . Fortsett daglig bruk av denne anti - inflammatoriske medisiner før symptomene er borte . Også ta to tabletter av den kombinerte supplement glukosamin - chondroitin hver dag .
3

Sett isen i en ispose . Plasser et stort håndkle på sofaen eller gulvet . Sett pakkisen på toppen av håndkleet. Legg deg ned , slik at hoften eller smerte kilde er komprimert direkte mot isen . La pakkisen på plass i 15 til 20 minutter. Gjenta denne prosedyren hver tredje til fjerde time . Fortsett isen behandlinger til din betennelser og smerter er blitt vesentlig redusert .
4

Når første betennelsen er under kontroll , kan du bruke en varmeputeto eller tre ganger per dag i 15 til 20 minutter . . Fortsett daglig bruk av varmeputen inntil symptomene er borte
5

Etter betennelser og smerte har sunket litt , utføre følgende oppgaver : Ligg på ryggen med begge bena helt ut og armene på hver side. Sakte vri til venstre , løft høyre bein opp og strekke det over og utenfor din stasjonære venstre ben . Strekk så langt du kan, og hold denne posisjonen i 2-5 sekunder . Gå tilbake til startposisjon deretter strekk venstre ben over høyre ben , holder den posisjonen i to til fem sekunder . Gjør 10 repetisjoner . Knel ned på høyre kne og utvide venstre ben og fot foran deg . Plasser venstre foten på gulvet , slik at venstre ben er parallell med gulvet . Holde ryggen rett , bøy venstre kne forover og strekk høyre hofte . Hold denne posisjonen i 2-5 sekunder , deretter slappe av . Gjør 10 repetisjoner . (Se ressurser 1-3 nedenfor for flere øvelser )