Helse og Sykdom
Siden mange skulder operasjoner skje innenfor skulderen sin roterende cuff , bygge ryggen spekter av rotasjon er viktig å bli frisk. Noen av rotasjons strekninger og øvelser din fysioterapeut kan foreskrive inkludere den sirkulære pendelen ( bevege armen med og mot klokken mens du beveger overkroppen i en sirkelbevegelse ) , skulder rotasjon ( skulder rotasjoner med albuen på bordet ) støttet og intern rotasjon ( nå over ryggen din og rotere skulderen innover ) . Varianter av rotasjonsøvelser kan bruke hjelp av en vegg eller vekter .
En rotasjon trening har pasienten ligge på en pute med underarmen vinkelrett på bakken og overarmen flatt på bakken . Med en lav vekt ( 04:58 pounds ) i hånden , løfte mot magen din og hold . Denne øvelsen er gjort tre ganger om dagen i reps på 10 hver gang .
For vektet " ytre" rotasjon øvelsen , ligge på din side på en pute . Legg et håndkle på ribbeina og hvile overarmen mot kroppen din , på toppen av håndkle . Hold underarmen slik at den danner en 90 - graders vinkel med overarmen . Med vekt i hånden , sakte heve hånden til og bort fra magen .
Extension og Fleksjon Øvelser
å gjenvinne fleksibilitet i arm og skulder regionen , opprettholde en fast rutine av skjøte og fleksjon øvelser . Under fleksjon trening , holde armene ut i en viss posisjon og opprettholde strekningen i flere sekunder om gangen . En slik øvelse krever at du ligge på bakken og strekke armene over hodet . Nå ut mot et punkt , og hold stillingen i 10 sekunder . Gjenta etter behov ( ca 10-20 repetisjoner ) .
Andre fleksjon øvelser utføres stående. For å utføre aktiv skulder fleksjon , start med den berørte armen på din side . Løft armen og går gjennom taket . Albuene skal være rett og parallelt med kroppen din . Hold strekken i 10 sekunder . Komplett tre repetisjoner , tre ganger om dagen.
Å utføre skulder extensions , hold hendene ved din side og peke fingrene på bakken . For best resultat og sikkerhet , holde ryggen mot en vegg . Strekk armene bakover mot veggen slik at håndflatene hvile mot veggen . Hold positur i fem sekunder . . Komplett 10 repetisjoner to ganger om dagen
Bortføring og Adduktion Øvelser
Abduction ( skulder muskel bevegelse bort fra kroppens vannrett - eller sagittal - planet) og adduksjon ( skulder muskel bevegelse mot kroppens sagittalplan ) øvelser er både viktig for skulder styrke og restitusjon. Noen viktige bortføring øvelser inkluderer aktiv skulder bortføring og isometrisk skulder bortføring . Under aktiv skulder bortføring , strekke ut den berørte armen slik at håndflaten vender mot bakken . Ta armen din ned til din side og sakte tilbake til håndflaten ned stilling , og pass på å holde albuen rett og parallelt med bakken . Outstretch armen din og hold i 10 sekunder . Fullfør tre repetisjoner . Gjenta tre ganger om dagen . I isometrisk skulder bortføring øvelser , plassere albuen mot baksiden av en stol eller pute slik at det skaper motstand med armen din . Push albuen mot pute eller stol og hold i fem sekunder . Komplett 10 repetisjoner . Gjenta tre ganger om dagen .
For dine Adduktion øvelser , prøve ut isometrisk adduksjon skulder strekningen . For å utføre dette , holde en liten pute under den berørte armen . Deretter presse din indre armen og armhulen mot puten . Du skal føle deg din skulder muskel trykke innover . Hold i fem sekunder . Komplett 10 repetisjoner . Gjenta tre ganger om dagen .
Før du prøver noen av disse øvelsene hjemme , ta kontakt med ortopedisk surgeron og fysioterapeut til å vise deg den riktige måten å utføre dem . Din terapeut og /eller lege kan også anbefale flere daglige øvelser basert på din bestemt type skulder kirurgi .