Hvordan avlaste Tennis Elbow

er en prikke av smerter lokalisert rundt albuen ofte referert til som tennisalbue , et medisinsk begrep gitt til lider av sår eller avrevne leddbånd på grunn av stress i området . Tennisalbue ofte forårsakes av repeterende bevegelse av armen under tennis, og krever en kombinasjon av medisiner og teknikk justering for å redusere og forebygge smerte i området. Snakk med legen din før du bruker medisiner for å sikre at det er trygt for deg å bruke. Du trenger
Cold komprimere
Arm spenne eller stropp på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk RICE Hvile, is , kompresjon og høyde bidrar til å redusere smerter i området . En kald komprimere er tilgjengelig på stoff butikker og minimerer sårhet i det berørte området .
To

Bruk en arm brace eller stropp . En spenne eller stropp sikrer underarmen på plass , noe som hindrer ytterligere stress til området .
3

Strekk daglig . Plasser hendene i bønn stilling under haken din , og sakte flytte dem til midjen din . Hold posere for 20 sekunder , og gjenta fire ganger for å styrke dine underarm muskler .
4

Utvid armen. Forsiktig og sakte utvide underarm å strekke det uten flexing , hold den i 20 sekunder og gå tilbake til startposisjon . Gjenta bevegelsen fem til ti ganger , to ganger om dagen for å øke din underarm fleksibilitet .