Slik unngår du at foten kramper

kan Muskelkramper , som er ufrivillige sammentrekninger av enkeltmuskler eller grupper av muskler , være svært smertefullt . Foot kramper er vanligvis forårsaket av dehydrering eller overanstrengelse . Mineral ubalanser kan også utløse kramper , og noen opplever kramper etter lengre perioder med inaktivitet . Når en fot krampe er i gang , er det svært vanskelig å slappe av muskel sammentrekning . Derfor bør du ta skritt for å hindre foten kramper oppstår. Du trenger
Oppvarming pad på
Vis flere instruksjoner
en

Øk daglige væskeinntakettil minst 64 oz . Å drikke en tilstrekkelig mengde væske vil hindre dehydrering og redusere sannsynligheten for at en elektrolyttubalansevil utvikle seg. Hvis du er veldig aktiv , kan du kreve mer enn 64 oz . av væske hver dag .
to

Strekk dine føtter og ben jevnlig hele dagen og natten . Hvis din fot kramper oppstår mens du er i sengen , gjøre enkelte til å forsiktig strekke på musklene før du sovner .
3

Wear velsittende sko med støttende såler . Unngå svært høye hæler og sko uten bue støtte . Dette er spesielt viktig hvis du er aktiv og jevnlig deltar i gåing, løping eller andre aktiviteter .
4

Ta et varmt bad eller bruke en varmepute for å slappe av musklene i leggene og føttene før søvn . Dette reduserer forekomsten av leggkramper hos noen mennesker , men andre kan finne hyppigheten av kramper øker.
5

La dine føtter avdekket mens du sover om natten . Vekten av tepper på føttene kan føre til tærne til å peke nedover. Dette er en vanlig årsak til fots kramper . Når været er kaldt , prøve seg sokker i stedet for å dekke føttene med et tungt teppe .
6

Varm opp før han gikk i hard trening . De fleste er klar over behovet for å varme opp sine ben og andre store muskler , men føttene krever oppmerksomhet før fysisk aktivitet i tillegg.
7

Besøk din lege for en blodprøve for å få kalsium og magnesium nivåer sjekket . Mangler en av disse mineralene kan øke risikoen for å utvikle foten kramper .
8

Ta et muskelavslappende middel før sengetid eller når en fot krampe er sannsynlig å skje . Ifølge Mayo Clinic , er medisiner vanligvis bare foreskrevet når leggkramper er så hyppig at de forstyrrer søvnen eller funksjon .