Helse og Sykdom
Fra det øyeblikket du innser at du har mottatt en ankelskade , er det svært viktig å heve den så fort som mulig . Anklene hovne opp veldig raskt , og deretter kan gjøre skaden enda vanskeligere å ta vare på . Sitte i en stol eller ligge på ryggen med foten støttet opp på et høyere overflaten .
To
Når du har satt din fot i en opphøyet posisjon det er på tide å bruke is på skaden . Ice vil bidra til å holde hevelsen nede , og vil også lette smerter i ankelen , men vanligvis plassere en pose med is eller en ispose på den ferske skadet ankelen vil i seg selv være ubehagelig .
3
Tar medisiner som Advil vil holde skaden fra å fortsette å skade så dårlig , og det vil også redusere hevelse og ømhet senere . Vær forsiktig så du ikke tar for mange piller ; Smerten vil bli redusert nok til å være utholdelig med bare en eller to piller .
4
Ingenting kan skade deg mer enn å fortsette å gjøre ting på en skadet ankel . Dette kan forverre skaden inn en pause eller gjøre helbredelsesprosessen lengre og hardere . Benytt sjansen når du er skadet å ha andre mennesker gjør ting for deg . Det kan virke unødvendig , men en skade som dette er alvorlig og virkelig trenger å bli tatt vare på riktig måte . Unngå å sette vekt på en ankelskade .
5 p Hvis du må flytte om og gjøre noen aktivitet på skadde ankelen , så du trenger en spenne for å beskytte den mot ytterligere skade , for å stabilisere den, og forhindre fra i bevegelse eller bøying av skjøten. Dette hjelper også kontrollere smerte . En medisinsk brace er trolig den beste måten å håndtere dette , men du kan bruke et ess bandasje effektivt også.
6
Ro deg tilbake til aktivitet . Når skaden er leget , eller med andre ord at du ikke føler smerte når du trykker direkte på skaden , og det er på tide for deg å gjenoppta alle aktivitetene dine , må du huske å ikke overanstrenger deg selv og å ta det sakte . Din svekket ankelen trenger å gjenoppbygge sin styrke . Hvis du trykker for hardt på det umiddelbart etter skaden , kan en annen mer alvorlige skader.