Hvordan Heal Plantar fasciitis

Er leddbånd som går fra hælen bein til tærne kalles plantarfascien . Når det blir betent eller revet , kan en tilstand som kalles plantar fasciitt utvikle . Kraften fra ulike high - impact aktiviteter , som løping , kan sette stress på konseptet , som fører til betennelse . Personer som er overvektige eller har flate føtter er også i fare for å utvikle tilstanden . Det viktigste symptomet er hæl smerter . Plantar fasciitis kan utvikle seg i en fot eller begge deler, og alvorligheten av symptomer kan variere. Det er flere måter å redusere smerte og behandle tilstanden . Instruksjoner
en

Limit aktiviteter midlertidig . Hvis det er mulig , holde seg på føttene så mye du kan for noen få dager . Ved å bo på føttene og begrense aktiviteter , kan det gi en sene en sjanse til å helbrede . Jo lenger du har smerter fra tilstanden , jo vanskeligere kan det være å behandle .
To

Bruk en natt splint på foten . En splint vil holde senen strukket mens du sover . Denne strekking kan bidra til å holde sene løs og redusere sannsynligheten for å rive den . Snakk med legen din om også iført bue støtter i dine sko i løpet av dagen . Støttene kan bidra til å holde vekten på foten jevnt fordelt , noe som gir mindre press på senen .
3

Strekk foten og leggmuskelen hver morgen og før trening . Den fascia kan bli stramt over natten, noe som gjør den tilstand verre. Snakk med legen din om spesifikke tøyningsøvelser å gjøre.
4

Bruk is . Ice bidrar til å redusere betennelse og kan hjelpe smerte . Sett en ispose på hælen for 20 minutter, tre ganger om dagen . Gjelder også is til foten etter øvelser , som for eksempel å kjøre .
5

Bytt til lav effekt former for øvelser . Gjentatte kraft på foten og sene kan føre til plantar fasciitt . For eksempel kan høy effekt aktiviteter , som for eksempel løping og hoppe tau , føre til stress på konseptet . Gjør lavere effekt aktiviteter , som å gå , svømming og sykling .
6

Har akupressur gjort . Akupressur innebærer legge press på enkelte flekker på hælen , noe som kan bidra til å øke blodgjennomstrømningen og fremme helbredelse .