Hvordan Korriger Supinasjon av Foot

Supinasjon , også kalt underpronation , oppstår når det er en utilstrekkelig innover rulle av foten etter utsiden av hælen treffer bakken . Dette fører til at foten til å motta ekstra belastning og kan føre til mange skader hvis den ikke behandles eller korrigeres ordentlig . Løpere som har en stram akillessene og de ​​som lider av en fot strukturell ubalanse ( høy bue ) er utsatt for underpronation . Bortsett fra iført godt polstrede sko og orthotic inserts , kan gjøre foran utfall øvelser også hjelpe deg å overvinne denne tilstanden . Du trenger
Meget polstret og fleksible joggesko
Orthotic inserts ( om nødvendig )
Vis flere instruksjoner
en

Stå høyt med føttene litt fra hverandre og tærne pekende fremover . Plasser hendene komfortabelt med dine sider .
To

Ta et skritt fremover med høyre foten . Sett det meste av vekten på midten av inngangs hæl . Ryggen hælen bør heves med ballen av ryggen din fot på bakken . Gjør dette mens du holder overkroppen og magen rett og vendt forover .
3

Fortsett trå frem og bøy begge knærne . Foran kneet og foran ankel skal være på linje med hverandre . Kneet av ryggen beinet bør komme nær gulvet . Hold ryggen rett og hodet opp gjennom hele denne bevegelsen .
4

Hold magen stram og trykk ned på fremre foten , slik at du kan presse deg tilbake til stående stilling med føttene litt fra hverandre .
5

Gjenta øvelsen med samme ben og deretter veksler med motsatt ben .