Hvordan strekke armmusklene

Stretching er en viktig del av å trene og er altfor ofte oversett . Stretching bidrar til å løsne kroppen din og kan bidra til å forhindre kramper og trakk muskler . Stretching øker også fleksibiliteten og bedrer bevegelsesutslag . Instruksjoner
Stretch Biceps
en

Utvid armen rett ut til siden med tommelen mot taket . Armen skal være parallell med gulvet . Husk å holde hånden åpen .
To

Plasser hendene dine på noe stillestående , som en døråpning eller en stang .
3

Stå med føtter plasseres i skulderbreddes avstand .
4

Roter overkroppen vekk fra din forlengede arm uten å flytte føttene . Roter sakte og ikke la armen falle .
5

Stopp når du kjenner at det strekker i bicepsen din .
6

Hold strekken i minst 30 sekunder .
7

Gjenta denne strekningen på den andre armen .
strekke Triceps
8

Utvid armen rett ut foran deg med håndflaten vendt mot taket .
9

Hold overarmenutvidet mens bringe din hånd tilbake å røre skulderen din .
10

Ta med hele armen opp slik at albuen peker mot taket . La hånden din gli fra skulderen til øvre del av ryggen .
11

Nå med den andre armen , over og bak hodet , og presse spiss albue tilbake til du kjenner at det strekker i triceps .
12

Vent , i denne stillingen , i minst 30 sekunder .
13

Bytt armene og gjenta denne strekningen .
stretch skulder Muskler
14

Extend du armen rett ut til siden med tommelen mot taket .
15

Senk armen din , slik at hånden er på nivå med toppen av magen .
16

Finn en døråpning eller et annet stasjonært objekt og plasser hendene dine på det .
17

Roter overkroppen til du kjenner at det strekker gjennom overarmen og skulderen .
18

Hold strekken i minst 30 sekunder . Hvile før neste strekning .
19

Reach over kroppen din til rett over hoften . Ta den andre armen og , ved albuen , forsiktig trekke strekker armen . Ikke trekk albuen opp eller ned , men på tvers av overkroppen din som om å tegne en linje som er parallell med gulvet .
20

Hold denne posisjonen i 30 sekunder , hviler noen sekunder før den neste strekningen .
21

Reach over brystet og legg hånden din på motsatt skulder . Hvis du ikke kan nå den andre skulderen , gå så langt du kan uten alvorlig ubehag .
22

Bruk den andre armen og dra forsiktig i albuen på din strekker armen mot skulderen din grep med hånden .
23

Opprett strekningen i minst 30 sekunder , og deretter gjenta disse strekningene på den andre skulderen .