Hvordan gjøre en fuglehundøvelse

1. Begynn på hendene og knærne, med skuldrene rettet over håndleddene og hoftene rettet over knærne.

2. Hold ryggraden nøytral, engasjer kjernen, og strekk venstre arm fremover og høyre ben bakover, og hold dem parallelt med bakken.

3. Hold denne posisjonen i 10-30 sekunder, alternerende armer og ben.

4. Gjenta for 8-12 repetisjoner på hver side.

Tips:

* Hold kjernen engasjert gjennom hele øvelsen.

* Fokuser på å opprettholde god holdning og ikke la ryggen bue seg.

* Hvis du har knesmerter, legg en pute under knærne for støtte.

* For økt vanskelighetsgrad, prøv å løfte både armen og benet på den ene siden samtidig.

Variasjoner:

* Fuglehund med armer og ben hevet:Start i fuglehundposisjon, løft deretter den forlengede armen og benet til de er parallelle med bakken. Hold denne posisjonen i 10-30 sekunder, og senk dem deretter ned igjen.

* Fuglehund med arm- og benrekkevidde:Start i fuglehund-posisjon, og nå deretter den forlengede armen og benet frem og tilbake, henholdsvis. Alternativt å nå armen og benet i 10-12 repetisjoner på hver side.

* Fuglehund med vendinger:Start i fuglehundposisjonen, vri deretter overkroppen til siden, før den forlengede armen og benet nærmere hverandre. Hold denne posisjonen i 10-30 sekunder, og vri deretter til den andre siden. Vri vekselvis til hver side for 8-12 repetisjoner.