Har Jogging Årsak benbrudd

? Hvis du liker å jogge , men bekymre pounding bein tar , her er en gladnyhet . Generelt bygger jogging bein og styrker muskler og ledd som beskytter ryggmargen. Som " The New York Times " forklarer, " vektbærende trening er gunstig for skjelettet i mennesker i alle aldre . " Du trenger ikke engang å jogge . Rask gange bygger opp beintetthetenog øker mobilitet i tillegg. Men i noen situasjoner , kan du brekke et bein etter jogging . Så det beste rådet for folk flest er å holde på lastebiltransport - men vær forsiktig der ute også . Benskjørhet
p Hvis du lider av osteoporose , eller benskjørhet - og kvinner er mer utsatt for osteoporose enn menn - jogging kan være en risikabel form for trening . Lav effekt vektbærende trening , som inkluderer turgåing, dans , elliptiske maskiner , trapp klatrere og andre former for trening du gjør mens du er på føttene , er viktig for beinhelse . Som MayoClinic.com forklarer , disse typer trening "for å arbeide direkte på skjelettet i beina , hoftene og korsryggen bremse mineral tap . " Men hvis du jogger , du leker med ilden . Den høye effekten natur jogging , hopping eller løping komprimerer ryggraden og underkroppen til et punkt der benbrudd kan oppstå i ryggområdeteller bena .
Stress frakturer av den Leg

La oss anta at du virkelig , virkelig elsker sjokolade . Det betyr ikke at du kommer til å spise det til frokost , lunsj og middag , fordi du vet at det vil gjøre deg syk . Det samme gjelder for jogging og beinhelse . Jogging normalt streker dine bein på en god måte - de vanligvis svare ved å få sterkere . Men som " Running Times " advarsler , kan du forfalte det , å sette så mye stress på dine bein de ikke kan komme seg. Da er du sannsynligvis til å utvikle repetitive microtrauma og mikrofrakturer , som igjen kan føre til en stress brudd , et lite brudd i et bein som vanligvis oppstår i leggene . Hvis du prøver å kjøre gjennom en stress brudd , kan resultatet bli et fullstendig brudd i benet .

Stress frakturer av Feet

Jogging kan også stave nederlag for dine føtter . Det er mange små bein i tærne samt fem metatarsal bein som går fra din bue til tå joint . Jogging og andre high - impact øvelser sette en enorm mengde press på tærne og metatarsals . Du er spesielt utsatt for fot brudd hvis du har høye buer , slitasje dårlig montering sko eller er overvektig .
Alternatives
p Det finnes måter å forbedre dine sjanser for å unngå benbrudd forårsaket av jogging . Vitamin D og kalsium kan hjelpe - hvis du er mangelfull i disse stoffene , kan det svekke dine bein . Jogging på mykere underlag vil beskytte dine bein til en viss grad . Cross - trening med lavere effekt øvelser , for eksempel svømming eller sykling , er gode måter å gi bein og kroppen en pause fra pounding av jogging .