Hvordan utvikle din hukommelse å huske

fagfolk, studenter og pensjonister kan alle delta i aktiviteter for å utvikle og forbedre hukommelsen . Ernæring og mental og fysisk trening bedrer hjernens funksjon og forbedrer hukommelsen . Det gamle ordtaket , " Du kan ikke lære en gammel hund nye triks , " er ikke sant når det gjelder å lære den menneskelige hjerne . Hjernen kan danne nye nervebaner med riktig mental stimulering . Sunn nervebaner vil forbedre din hukommelse . Instruksjoner
en

Stimulere hjernen din hver dag . Unge mennesker hele tiden lære nye ting og skape nye nevrologiske forbindelser , som stimulerer hjernens vekst . Hjernens evne til å vokse og tilpasse kalles nevroplastisitet . Når vi blir eldre , må vi finne nye måter å stimulere hjernen , eller det vil begynne å krympe og miste funksjon - inkludert minne . Fylle dagen din med hjernestimulerendeaktiviteter som å lære en ny ferdighet , fag-eller hobby , spille spill , lese bøker , styrke ditt vokabular , arbeider kryssord eller Sudoku-oppgaver , organisering gamle bilder og opptak familien din historie . Alt som krever at hjernen til å tenke vil stimulere det og øke minnet .
To

Sleep minst sju og en halv time hver natt . En søvnmangel hjernen begynner å stenge ned og kan ikke operere . Søvn er viktig for læring og hukommelse. Minne forbedring oppstår under de dype søvnstadiene .
3

Ta en power nap hver dag . En power nap vil gjenopplive hjernen din og forbedre din hukommelse . En power nap varer mellom 15 og 20 minutter .
4

drive fysisk trening de fleste dagene i uken i minst 30 minutter . Kardiovaskulær trening som gåing , aerobic og løping øker oksygen i hjernen , noe som forbedrer hukommelsen . Andre typer trening som gagner hjernen er yoga , tai chi , golf og dans . Øvelse utgivelser kjemikalier til hjernen , noe som gjør det mulig for nevroplastisitet .
5

Debatt og engasjere seg i dyp og stimulerende samtale . En interessant samtalepartner forblir informert med aktuelle hendelser og trender , som også vil bidra til å stimulere hjernen og bedre hukommelse . Hvis du ikke har familie og venner som liker stimulerende samtale , bli med i en debatt klubb eller tilbringe tid på et samfunnshus der folk møtes og sosialisere .
6

Spis en godt balansert kosthold og ta minne fremmende kosttilskudd . Hjernen trenger drivstoff slik at den yter i topp stand . Spis en lav - kolesterol , lav - fett mat hver dag som inkluderer rikelig med antioksidant -rike grønnsaker og magre proteiner . Begrense alkohol og overdreven koffein , som både tregere minne .
7

Drikk minst åtte 8 - unse klasser av vann hver dag . Hjernen trenger vann for minnefunksjon .