Måter å øke serotonin i hjernen

Serotonin er et hormon som finnes naturlig i kroppen som fungerer som en budbringer mellom nerveceller. Lave nivåer av serotonin kan føre til depresjon , mens normale nivåer føre til en tilstand av ro . Du trenger ikke å strekke seg etter medisiner for å øke serotoninnivået å indusere tilstand av velvære . Du kan øke serotonin i hjernen naturlig. Boost Naturligvis

Du kan øke serotoninnivået uten behov for kjemiske inngrep . En endring av kosthold kan bidra til å gjøre du føler deg rolig og avslappet, og hjelpe deg å få en bedre natts søvn . Som med alle endringer vedrørende mat , er moderasjon nøkkelen .

Mat som naturlig inneholder serotonin inkluderer pasta, poteter , korn , brød og andre matvarer som inneholder karbohydrater . Selv mørk sjokolade kan øke serotoninnivået . Arkiv

Matvarer rike på tryptofan også bidra til å regulere serotonin nivåer som kroppen omdanner tryptofan til serotonin . Tryptofan - rik mat inkluderer fjærkre ( kalkun , kylling ) , melkebaserte produkter ( melk , yoghurt , ost) , egg, kjøtt , nøtter , bønner og fisk .
Huske

Selv om du kan hjelpe kroppen din øke og opprettholde serotoninnivået , bør det utvises forsiktighet ved inntak av humør- heve matvarer , fordi så fort som serotoninnivået stiger , kan de også falle . En balanse er nødvendig for å holde serotoninnivået selv . Mat med høyt sukker og raffinert stivelse vil hjelpe serotoninnivået stiger raskt , men nivåene vil også falle raskt . Det beste alternativet for å holde serotonin selv over en lengre periode er å konsumere mat rik på hele korn samt proteiner som serotonin vil gradvis øke over tid og vedlikeholde for en lengre periode .

Selv om maten er god for en rask økning , det er andre måter du kan øke serotoninnivået . Få nok hvile vil hjelpe kroppen din å slappe av og helbrede . Tar en liten mengde av et tryptofan - rik mat omtrent en time før sengetid vil hjelpe slappe kroppen for søvn .

Trening er en annen god måte å bidra til å holde serotoninnivået stabilt gjennom hele dagen . Kun 30 minutter med lett trening , som for eksempel yoga , vil gi deg et nødvendig løft . Unngå elementer som koffein , sukker og andre sentralstimulerende midler . Mens de er gode for en rask økning , over tid vil kroppen bygge opp et forsvar som vil utarme hjernens kjemikalier .

Tilbringe tid i solen, vil bidra til å øke humøret og tillate produksjon av kroppens naturlige kjemikalier til holde humøret avslappet og stress gratis .