Hvordan redusere risikoen for hjerte-og karsykdom

Ifølge Verdens helseorganisasjon , er hjerte-og karsykdommer ( CVD ) er ansvarlig for cirka 16,7 millioner dødsfall over hele verden hvert år . CVD også resulterer i kostbare sykehusinnleggelser for noen av de 20 millioner mennesker som overlever hjerteinfarkt hvert år . Det er flere endringer i livsstil du kan påta seg å forhindre hjerteinfarkt og andre komplikasjoner og sykdommer relatert til hjerte-og karsykdom , inkludert hypertensjon og cerebrovaskulær sykdom . Instruksjoner
en

Slutte å røyke . Ifølge Mayo Clinic , kan bruk av sigaretter og andre tobakksholdige produkter i stor grad øke risikoen for hjerte-og karsykdom . Sigaretter inneholder over 4800 forskjellige kjemikalier , hvorav noen skade koronar vev og blodkar .
To

Reduser daglig inntak av mettet fett og trans fett. Disse fettsyrene er ofte funnet i biff , smør , melk og ost . Forbruker disse fet mat kan øke de dårlige former for kolesterol , nemlig LDL kolesterol , som kan føre til koronar blokkering og et mulig hjerteinfarkt .
3

Øke forbruket av vitamin -og næringsrikt matvarer, blant annet magert kjøtt , fisk, grønnsaker , frukt og helkorn . Du kan også redusere risikoen for hjerte-og karsykdom med et daglig inntak av omega - 3 fettsyrer , som finnes i tillegg form eller gjennom konsum av enkelte typer fisk , linfrøolje og valnøttolje .
4

Redusere blodtrykket . Ifølge American Heart Association , kan dette oppnås ved å redusere natrium eller salt , inntak og ved å ta noen medisiner foreskrevet av legen din for å senke blodtrykketsom anvist .
5

Tren minst 30 minutter hver dag , fem dager i uken . Denne øvelsen kan komme i form av turgåing, svømming, jogging eller går tur med hunden . Øvelsen kan deles opp i 10 - eller 15 - minutters økter i løpet av dagen hvis en 30 - minutters trening er ikke gjennomførbart
6

unngå stressende situasjoner og redusere mengden stress i livet ditt . . Stress kan øke risikoen for hjerteinfarkt assosiert med hjerte-og karsykdom . Du kan redusere stress ved å unngå mennesker, temaer og situasjoner som forårsaker stress.
7

Snakk med legen din om å motta helseundersøkelser som kan overvåke risikoen for hjerte-og karsykdom . Blodtrykket testing bør utføres minst en gang hvert annet år . Kolesterol testing bør utføres en gang hvert femte år .