TLC Kolesterol Diet

Den terapeutiske livsstilsendringer ( TLC ) kosthold er en hjerte -sunn spising tilnærming utviklet av American Heart Association og National Heart, Lung and Blood Institute National Cholesterol Education Program . Det er et sett med retningslinjer oppdatert i 2001 fra forrige trinn 2 kolesterol diett og er utviklet spesielt for utsatte mennesker med høyt kolesterol . TLC mål Diet og potensielle brukere

Ifølge American Heart Association , er det viktigste målet med TLC diett for å hjelpe folk som har nivåer av LDL ("dårlig ") kolesterol er høy for deres bestemt kategori av risikoen for hjertesykdommer . Du vil også trolig dra nytte av TLC tilnærming hvis du har noen andre lipid ( fett ) lidelse som høye triglyserider , eller hvis du lider av diabetes , metabolsk syndrom , insulinresistens , koronar hjertesykdom eller noen annen form for hjerte-og karsykdommer .

grunnleggende retningslinjer
p Hvis legen din anbefaler at du følger TLC retningslinjer , må du oppfylle visse mål for reduserte nivåer av kolesterol og fettinntak , og totale kaloriinntaket. Til å begynne med , må du begrense inntaket av mettet fett til mindre enn 7 prosent av din totale daglige kalorier . Din totale daglige inntaket av alle former for fett bør ikke være mer enn 25 til 35 prosent av din totale kalorier . Du vil også trenge å begrense det daglige kolesterol inntaket til mindre enn 200 milligram , og begrense det daglige saltinntak til 2400 milligram . Din faktiske antall tillatte daglige kalorier vil variere i forhold til vekt , høyde , kjønn og nivå av daglig fysisk aktivitet , og vil bli bestemt av din lege eller en profesjonell ernæringsfysiolog ( kostholdsekspert ) .

For å hjelpe deg i møte målet mål , kan din ernæringsfysiolog gjøre deg kjent med detaljene i TLC tilnærming og foreslå visse måltid planer som oppfyller TLC anbefalinger , mens du lar deg så mye valgfrihet som mulig. Potensielle alternativer her inkluderer forbruket av magert rødt kjøtt og lite fett og lavt kolesterol fisk , fjærkre og skalldyr . Du kan også inkludere kjøtt erstatter som bønner , erter, tofu , eggehviter og egg substitutter . Så lenge du holder deg innenfor dine overordnede mål for fettinntak , kan du erstatte mettet fett kjøtt , smør og smult med umettede alternativer som oliven , peanut , mais , safflower , raps , sesam og solsikkeoljer. Hvis du bruker margarin , velg et produkt som inneholder umettede oljer .

Å følge TLC retningslinjer , vil du også trenger å spise en betydelig mengde av frukt , grønnsaker, fiber og helkorn daglig . Hvis du har problemer med å møte dine mål , kan legen din anbefale en økning i det daglige inntaket av løselig fiber . Han kan også anbefale bruk av en salat dressing eller margarin som inneholder kolesterolsenkende stoffer som kalles plante sterolestere og plante Stanol estere . I noen tilfeller kan legen din velge å supplere kosten innsats med medisiner som er spesielt utviklet for å senke kolesterolet .

Rådfør deg med legen din eller en ernæringsfysiolog for en full forklaring på TLC retningslinjer .