Helse og Sykdom
Identifisere årsaken til kortpustethet . Vanligvis er kortpustethet forårsaket av dårlig livsstil valg som et lavt nivå av form eller røyking . Men noen ganger , kortpustethet kan være forårsaket av en kald, lungebetennelse , bronkitt , astma, allergier eller andre åndedrettsproblemer . Hvis en sykdom som forårsaker kortpustethet , er det viktig å behandle tilstanden eller la sykdommen gå sin gang før ventet kortpustethet å forsvinne .
Take Action
Når årsaken til kortpustethet er identifisert , kan flere tiltak iverksettes for å bedre pust og reduserer kortpustethet .
Gjør minst 30 minutter med kondisjonstrening hver dag . Selv normalvektige personer som er ute av form kan oppleve kortpustethet . Hjerte-aktiviteter som å gå i høyt tempo , jogging , svømming eller skøyter , mosjon og styrke hjertet , forbedre blodomløpet og reduserer kortpustethet . Overvektige og overvektige personer kan finne seg selv lider av kortpustethet fra enkle aktiviteter som å komme ut av sengen , fordi hjertet må jobbe ekstra hardt for å pumpe blod og oksygen gjennom en overvektig persons kropp . Komme til en normal kroppsvekt gjennom kosthold og mosjon bør sterkt redusere kortpustethet for overvektige og overvektige personer . Arkiv
Andre faktorer som røyking , spise en diett lav på protein og høy i enkle karbohydrater og sukker , kan også føre til kortpustethet . Røyking svekker lungene og røykere er mindre sannsynlig å trene enn ikke-røykere . Det er viktig å slutte å røyke for å redusere kortpustethet . En lav- protein diett kan føre til anemi , som i sin tur kan føre til utmatting og åndenød i det daglige aktiviteter. Foods høy i enkle karbohydrater og sukker kan gjøre at du føler deg trøtt , sløv og andpusten , fordi kroppen din ikke er forbruker nok "gode" energikilder (for eksempel magre proteiner , grønnsaker , frukt ) for å utføre daglige funksjoner , resulterer i kortpustethet etter normale aktiviteter . Spis et sunt , godt balansert diett høy i magre proteiner , frukt, grønnsaker , komplekse karbohydrater og mineraler og vitaminer . Hvis du er vegetarianer , sørg for at din spiser nok av belgfrukter, quinoa og andre matvarer høy i protein for å sikre at kroppen din produserer nok energi til daglige aktiviteter .
Puste fra magen styrker mellomgulvet , muligens redusere kortpustethet pustet hvis kortpustethet skyldes svak mage og pustemuskulaturen . Pust inn så dypt som mulig , føle pusten går ned til magen din før du kan puste ut . Dyp pusting bidrar til å sikre at kroppen får nok oksygen fra hvert åndedrag .
Endelig kan stress også bidra til kortpustethet . Håndtere stress kan være vanskelig , men aktiviteter som T'ai chi , meditasjon , yoga , ta korte naps , snakke med en terapeut , trener ofte, spise et sunt kosthold og dyp pusting kan bidra til å redusere stress, og muligens , kortpustethet .
Når skal Snakk med legen din
Selv om de fleste årsakene til pustebesvær kan tilskrives røyking og mangel på kondisjon, er det viktig å ta kontakt med legen din dersom kortpustethet ikke blir bedre med ( eller forverres ) med trening . Også , hvis kortpustethet er ledsaget av andre symptomer som hoste , hodepine , svimmelhet eller tap av balanse , vil legen være i stand til å kjøre tester for å fastslå om din kortpustethet kan være forårsaket av andre , mer - alvorlige underliggende sykdommer som alvorlig lungebetennelse , høyt blodtrykk, hjertesykdom , lungeemboli , pulmonal hypertensjon eller lungekreft .