Hvordan gjenopprette fra en skadet Cardiovascular System På grunn av røyke

Røyking skader tendens til å bygge seg opp over år , belegg lungene i en tykk svart tjære som gjør det vanskelig å puste . Røyking øker også risikoen for alvorlige kroniske sykdommer som emfysem eller lungekreft . Røykeslutt vil ikke umiddelbart kurere pusteproblemer , men vil bidra til å begynne å reparere noen av skadene . Du må forplikte deg 100 prosent til å slippe sigaretter og og andre former for tobakk fra din livsstil og begynne å implementere vaner som gir et solid fundament for å reparere hjerte skade . Du trenger
Nikotin tyggis
Pulsklokke på
Vis flere instruksjoner
en

kjøpe røyking slutte forsyninger som nikotintyggegummi for tider når du føler en trang til å røyke , selv om det har vært måneder siden sist du lyser opp . Skape nye positive vaner som erstatter sigarettene , som gjøre fem push- ups eller gå en tur .
To

Diskuter med helsepersonell hvor lenge du røykt , hvor mye du røkt og hva din beste alternativene er. Spør om noen permanent skade du kan ha pådratt og be om innspill til hva du kan gjøre for å lette symptomene .
3

Begynn en kardiovaskulær trening rutine for å forbedre ditt hjerte helse og lungekapasitet . Gå sakte først for ikke å overbelaste skrantende kardiovaskulære systemet . Bruk en pulsklokke for å holde oversikt over hvor hardt det kardiovaskulære systemet fungerer, og holde seg innenfor et trygt område . Trekk alderen din fra 220 for å få omtrentlig makspuls . Din sikker trening er mellom 65 og 85 prosent av din maksimale .
4

Lær dype pust avslapping teknikker for å senke blodtrykket og øke lungekapasiteten . Yoga klasser tilbyr lignende fordeler , og kan også bidra til å forbedre sirkulasjonen .
5

Fortell dine venner og familie at du endrer din livsstil å være mer aktiv , og inkludere dem i dine fysiske aktiviteter . Bli en lokal egenutført idrettslag , eller prøve en klasse i kickboksing eller tae kwon do . Alt som får pulsen forhøyet over lengre tid kan hjelpe deg å gjøre hjerte- forbedringer .
6

Prøv en lunge avgiftning program spesielt rettet mot de skadelige giftstoffer som bygges opp i veggene i lungene etter år med røyking .
7

Inkluder kardiovaskulær trening i alle aspekter av dagliglivet . Gå eller sykle til jobb og ta trappene når det er mulig . For fritid , ta en spasertur gjennom et utendørs marked for å kjøpe fersk frukt og grønnsaker . Små endringer vil legge opp over tid , og lungene med bli sunnere .
8

Hold deg til et fornuftig kosthold for å unngå vektøkning vanligvis forbundet med røyking . Etter en sunn øvelse plan vil bidra til å oppveie denne vektøkning .