Den beste naturlige middel for å senke triglyserider

Triglyserider er den kjemiske formen for fett som det finnes i de fleste matvarer , og i våre organer . Høye triglyserider er knyttet til koronarsykdom , så det er viktig å senke triglyseridnivåer hvis de er for høye. Men , kan du ikke ønsker å stole utelukkende på medisiner for å gjøre dette for deg . Det er flere måter å redusere triglyserider naturlig , men mange kilder , som for eksempel Ohio State University Medical Center og Mayo Clinic , foreslår å justere kostholdet ditt og administrere din vekt. Kosthold og ernæring
p Hvis du er overvektig , er det første steget du bør ta i å senke triglyserider er å gå ned i vekt . Dette er fordi overflødige kalorier som du forbruker blir omdannet til triglyserider og lagres i kroppen som fett , så jo mer overvektig du er, jo høyere triglyserider er sannsynlig å være. Begynn med å trene regelmessig , selv om det betyr å ta en tur et par dager i uken .

Du bør også følge nøye med kostholdet ditt hvis du prøver å gå ned i vekt for å senke triglyserider . OSU Medical Center antyder du begrense alkoholinntaket , fordi selv små mengder kan føre til høye triglyserider . Hold deg unna sukkerholdig eller raffinerte matvarer , som har en tendens til å øke triglyseridnivåer enda mer enn andre matvarer , ifølge Mayo Clinic . Du bør lese mat etiketter svært nøye , og tar sikte på å konsumere mer enn 300 mg kolesterol per dag , anbefaler Mayo Clinic .

OSU Medical Center retningslinjer for å senke triglyserider ikke anbefale at du spiser mer fiber og komplekse karbohydrater. Disse inkluderer fullkorn , helkorn matvarer, og frisk frukt og grønnsaker .

Mest av alt , oppfordrer Mayo Clinic at du prøver å eliminere trans fett fra kostholdet ditt . Noen mat etiketter hevder at en matvare er " trans fett gratis ", men mat selskaper har lov til å bære dette merket , selv om maten ikke inneholder små mengder transfett , sier Mayo Clinic . Husk at all mat som inneholder hydrogenert olje ikke inneholder transfett , noe som øker triglyserider .
Alternativ løsning

Ifølge Mayo Clinic , tar i DHA og EPA i form av fisk eller fiskeolje kosttilskudd kan ikke bare senke triglyserider , men også kan bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt , hjerneslag og andre hjerte forhold . Men , bør du rådføre deg med legen din før du tar kosttilskudd fordi du tar for mye kan forårsake bivirkninger , inkludert en økt risiko for blødning .