Hva du skal spise når du er forkjølet eller har influensa

Når du er forkjølet eller har influensa, kan et næringsrikt kosthold hjelpe deg til å føle deg bedre og støtte immunforsvaret ditt. Her er noen matvarer du kan fokusere på i løpet av denne tiden:

1. Kyllingsuppe: Kyllingsuppe har lenge vært et populært middel mot forkjølelse og influensa på grunn av dens trøstende egenskaper og potensielle immunforsterkende effekter. Det hjelper til med å hydrere kroppen, fjerne nesetetthet og forbedre det generelle velværet.

2. Frukt og grønnsaker: Inntak av frukt og grønnsaker er avgjørende for et sunt immunsystem. Frukt og grønnsaker er rike kilder til vitaminer, mineraler og antioksidanter som støtter immunforsvaret. Inkluder mat som appelsiner, grapefrukt, bær, søtpoteter, grønne blader og paprika.

3. Hvitløk og ingefær: Hvitløk og ingefær er naturlige anti-inflammatoriske og antivirale midler. Hvitløk inneholder forbindelser som allicin som kan bekjempe infeksjoner, mens ingefær kan lindre sår hals.

4. Kjære: Honning har antibakterielle og beroligende egenskaper som kan bidra til å lindre sår hals og hoste. Det er også en energikilde og kan gi komfort.

5. Væsker: Å holde seg hydrert er viktig under sykdom. Væsker hjelper til med å tynne slim, og forhindrer overbelastning. Vann er det beste alternativet, men du kan også ha urtete, varm buljong eller kokosnøttvann.

6. Probiotika: Probiotika er nyttige bakterier som kan støtte immunfunksjonen. Noen gode kilder til probiotika inkluderer yoghurt, kefir og kombucha.

7. Laks og fet fisk: Laks og annen fet fisk er rike kilder til omega-3 fettsyrer, som har anti-inflammatoriske egenskaper og kan støtte den generelle immunfunksjonen.

8. Fullkorn: Hele korn som brun ris, quinoa og havre gir energi og essensielle næringsstoffer som fiber, B-vitaminer og mineraler som støtter generell helse og velvære.

9. Varme væsker: Varme drikker som urtete, varmt vann med honning eller buljong kan bidra til å lindre sår hals og tett nese.

10. Proteinrik mat: Tilstrekkelig proteininntak er viktig for immunforsvaret. Inkluder matvarer som magert kjøtt, fisk, egg, bønner og meieriprodukter.

11. Begrens bearbeidet mat: Det er best å unngå bearbeidet mat som er lav i næringsstoffer og kan hindre kroppens evne til å bekjempe sykdom.

12. Lytt til kroppen din: Vær oppmerksom på lysten din og spis det som føles riktig for deg. Noen ganger kan kroppen din vite hva den trenger best.

Husk at mens et sunt kosthold kan støtte immunforsvaret ditt og hjelpe til med restitusjon, er det også viktig å følge passende medisinske råd, hvile og ta vare på deg selv under en forkjølelse eller influensa.