Pusteøvelser for stamming

Stamming er en tale lidelse som manifesterer seg som gjenta et ord eller en setning , som regel ledsaget av rask blunking og en spent kjeve eller hals . Som en form for angst , kan stamming hindre kommunikasjon og føre til ytterligere emosjonelle plager . For å bøte på din stamming , er det viktig å lindre angst og å øve pusteøvelser for å hjelpe slappe muskler . Hvis din stamming vedvarer , anbefales det at du ser en logoped eller adferdsterapeut for å hjelpe deg med å administrere din stamming . Pause før du snakker
p Hvis du er i ferd med å snakke , og du føler at din hals eller kjeve innstramming , gi deg selv et par sekunder på å puste dypt inn og ut . Stamming vanligvis oppstår når du prøver å snakke uten riktig mengde oksygen , kombinert med angst . Når du får nok oksygen til å snakke sakte , vil jaw løsne og stemmebåndene vil ikke være begrenset . Tillat deg selv å si det første ordet sakte , og tregere følgende ord hvis du føler behov for å haste gjennom hva du har å si .
Vokaler og Breathing

Noen ganger er det vanskelig å starte en setning , og som resulterer i stamming før den første vokal er fullført . Som en del av en pusteøvelse , vil din logoped må du gjenta en vokal for en lengre periode , og følger det med dyp innånding og exhaling . Når du begynner å slappe av , vil din logoped øke mengden av vokaler du høres ut , og har du inhalerer og puster dypt . Til slutt , vil dine oppgaver inkluderer stavelser og setninger , og kontinuerlig naturlig pust . Disse øvelsene hjelpe deg øve naturlig pusting under samtale og minske angst av begynnelsen og fortsetter en samtale .

Meditasjon arkiv

Tar langsomme, dype åndedrag i morgen som en form for meditasjon før dagen begynner er en nyttig måte å bekjempe stamming . Sitte eller ligge og hvile hendene på brystet å observere dine pusterytme . Tillat deg selv 10 til 20 minutter med rolig tid til å lytte til hjerteslagene og slappe av tankene dine . Praktisere denne frede morgen trening daglig for å redusere angst , eller praktisere denne øvelsen om natten for å trappe ned etter håndtere dag - til - dag stress .