Mindfulness &Depresjon

Mindfulness er en teknikk lært til pasienter utvinne fra depresjon til å avbryte negative tanker som kan føre til tilbakefall , og gjennom terapi i et støttende miljø , erstatte dem med mer positive tanker med fokus på nåtiden . Når det kombineres med kognitiv atferdsterapi ( CBT ) , kan det være en effektiv måte å forebygge tilbakefall . Mange terapeuter bruker mindfulness sammen med en utfyllende form for terapi , i tillegg til anti-depressiva og andre mer konvensjonelle former for terapi , men bruk av mindfulness og CBT kan være nok til å hindre depresjon episoder hos pasienter som har blitt behandlet , men kan likevel være mottakelige . Mindfulness

Mindfulness er definert som bolig på nåværende tidspunkt , på den her og nå , som en måte å avbryte en syklus av negative tanker og følelser som kan bli utløst av hendelser i fortiden og frykt om fremtiden . Det er også utviklet for å hjelpe behandle " stressrelatert smerte og sykdom , " Institutt for Attention og Mindfulness forklarer . " Ved å bli oppmerksom på tankemønstre og følelser , kan kunder som har opplevd depresjon kunne gjenkjenne type grubling eller selvkritiske tanker som fører dem til å bli deprimert før tankene spinne ut av kontroll , " the American Psychological Association ( APA ) forklarer på sin hjemmeside . Psykiske terapeuter kombinerer undervisning i mindfulness teknikker med kognitiv atferdsterapi ( referert til som mindfulness - basert kognitiv terapi eller MBCT ) å behandle mennesker med depresjon .
Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi "er basert på ideen om at våre tanker føre våre følelser og atferd , ikke ytre ting , som mennesker , situasjoner og hendelser , " National Association of kognitiv-atferds terapeuter ( NACBT ) sier på sin nettside . Denne type terapi , praktisert i en rekke måter , lærer pasienten å avlære de langvarige negative tankemønstresom utløses av de problemene han står overfor , som kan føre til depresjon .
øve Mindfulness

Dr. Dr. Zindel V. Segal , en co - utvikler av mindfulness lærer det til grupper av pasienter i åtte økter . Han leder dem gjennom en rekke øvelser som inkluderer sittende meditasjon , yoga -type stretching, dyp pusting og gange, melder American Psychological Association på sin hjemmeside . Øvelsene ble gjennomført i et støttende miljø , ta pasientenes sinn av hva som plager dem og oppmuntre dem til å leve i øyeblikket . De kan bruke denne teknikken som en mestrings og selvkontroll mekanisme for å undertrykke eller avbryte følelser av håpløshet og hjelpeløshet når de først dukker opp . Pasienter gjøre lekser i mellom øktene som forsterker det de har lært , og bør fortsette å praktisere disse øvelsene på egen hånd etter at økten er avsluttet .
Mindfulness -Based Cognitive Therapy ( MBCT )

terapeuter lærer pasientene å bruke umiddelbarhet av mindfulness som en slags "time out " for å bryte negative tankemønstre, og deretter ansette CBT teknikker for å hjelpe pasienter gjenkjenne hva som fører til og hvordan de kan stanse denne selvdestruktive - og selvødeleggende - . atferd

CBT lærer stoicism , som er evnen til å se og ta opp problemer rolig snarere enn med nød , mistillit eller panikk . Ved å gjøre dette , " ikke bare vi føler oss bedre , men vi vanligvis satt oss selv i en bedre posisjon til å gjøre bruk av vår intelligens , kunnskap , energi og ressurser til å løse problemet , " NACBT forklarer . Den benytter den sokratiske metoden; terapeuten ber pasientenes spørsmål for å avdekke mønster av negativ tenkning pasientene hengi seg og oppfordrer pasientene til å stille spørsmål ved seg selv , slik at de kan finne ut hvordan de er å falle inn i negative tanker og antagelser , og spørsmålet deres gyldighet .
Funn arkiv

Depresjon priser bedre hos pasienter som gjennomgikk MBCT , under , rett etter og en måned etter behandling , ifølge en 2007 artikkel i tidsskriftet Psychology og psykoterapi : Teori , forskning og praksis . De rapporterte også at de fortsatte å praktisere teknikkene de har lært i sine økter avsluttet.

A 2. desember 2008 artikkel på Science Daily nettstedet beskrevet en 15 - måneders studie ved University of Exeter forsker William Kuyker som rapporterte at , over 15 måneder , depresjon anfallsfrekvensen 13 prosent høyere blant en gruppe mennesker som brukte antidepressiva enn blant dem som gjennomgikk MBCT . " I tillegg har gruppen på MBCT -programmet rapporterte en høyere livskvalitet , i form av deres generelle glede av dagliglivet og fysisk velvære , " artikkelen lagt . Fordi en terapeut lærer MBCT til grupper av 10 til 12 pasienter over bare åtte uker , kan det bli et kostnadseffektivt alternativ til å holde et høyere antall en-mot - én rådgivning økter , bemerket Science Daily .