Pre - diabetes : Hvordan å miste vekt

Pre - diabetes ofte fungerer som en forløper til å utvikle type 2 diabetes . Tilstanden manifesterer seg som høyt blodsukker , er det imidlertid ikke er høye nok til å bli klassifisert som diabetes. The American Diabetes Association sier at det er 57 millioner mennesker i USA med pre - diabetes . Venstre ukontrollert , pre-diabetikere er utsatt for hjerte -og sirkulasjonsproblemer . Ifølge en studie publisert av National Diabetes Information Clearinghouse , en person diagnostisert som en pre - diabetiker som mister 5 til 7 prosent av sin kroppsvekt og gjør endringer i livsstil reduserer sin risiko for å få type 2 diabetes . Du trenger
blodsukkermåler på
Vis flere instruksjoner
en

Se en lege før du starter et vekttap program . Du legen vil ønske å gjøre kroppen din fungerer som den skal , sjekker blodtrykk , nyrefunksjoner , hjerte , lever, øyne og blodsukker nivåer . Han kan gi deg en blodsukkermålerog vise deg hvordan du bruker det når du kommer hjem . I tillegg , spør legen din om dietitians , kostforslag og mosjon . Du kan ha å gjøre månedlige besøk , slik at han kan måle din vekttap og blodsukkernivået .
To

Endre kosthold . Handel med stekt mat for stekt og bakt mager kylling , fisk og biff . Spis et kosthold rikt på frukt og grønnsaker , noe som gjør det til en vane å plukke en rekke farger . Plukk ikke-stivelsesholdige grønnsaker som grønne greener , spinat og gulrøtter og spise hele korn brød i stedet for bearbeidet mel . Reduser inntaket av høy-kalori desserter og spiser kun ikke - fete meieriprodukter . The American Diabetes Association foreslår å spise fisk minst tre ganger i uken og ser på din del størrelser . Se en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på diabetespasienter for å hjelpe deg å komme opp med en spiseplan . Den kostholdsekspert vil trolig foreslå å skrive ned dine matvaner .
3

Utfør aerobic trening . Aerob trening øker hjertefrekvensen , jobber hjertet muskler og øker din pustefrekvens . Prøv å få minst 30 minutter fem ganger i uken , avhengig av din kondisjon. Hvis du aldri har trent tidligere , eller er svært overvektig , starte med å gå, lav effekt aerobic , sykling eller vannaerobic. Prøv å legge aerobic aktiviteter til ditt daglige liv , slik som å ta trappene på jobben .
4

Legg styrketrening og fleksibilitet treningsøkter . Styrke-øvelser bygge sterke bein og muskler . De gjør det også lettere å bære dagligvarehandel eller dine barn . Begynn med £ 2 vekter og jobbe deg opp til tyngre vekter . Tren minst 30 minutter tre ganger i uken . Ta krets klasser som legger kardio og styrketrening . Planlegg økter med en personlig trener hvis du føler du trenger hjelp med teknikken din . Fleksibilitet og strekke reduserer kroppens sårbarhet for skade. Strekk før og etter treningen og gjøre fleksibilitet aktiviteter som Pilates minst to ganger i uken . Sjekk blodsukkernivået 30 minutter før og etter trening .
5

Drikk rikelig med vann . Du ønsker å unngå dehydrering og svimmelhet i løpet av dagen , og når du trener . Sørg for å drikke et glass vann før trening .