Hvordan å balansere Karbohydrater med Diabetes

Balansering karbohydrater er avgjørende for enhver diabetiker kosthold. Det er viktig å vite hva du spiser , og hvordan maten du spiser påvirker blodsukkeret . The American Diabetes Association anbefaler forbruker mellom seks og 11 porsjoner med karbohydrater per dag for de fleste diabetikere . For å gjøre disse karbohydrater teller , bør du balansere dem ut med høy - protein , høy - fiber matvarer for å redusere karbohydrat påvirker blodsukkeret . Sammen med lettelser innvirkning på blodsukkeret , bør du også balansere karbohydratinntaket med matvarer rike på vitaminer og lite fett for å få mest mulig nytte ut av dine daglige kalorier . Du trenger
Ernæring etiketter
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en tenkt linje i midten av måltidet plate. Fordel halvparten av det i to deler . Du skal nå ha visualisert en halv og to kvartaler eller tre deler av platen .
To

Fyll den store delen av platen med en rekke fargerike , lav - stivelse frukt eller grønnsaker . Det er viktig å konsumere så mange forskjellige frukter og grønnsaker som mulig for å maksimere de ernæringsmessige fordeler.
3

Fyll en fjerdedel med et magert kjøtt eller protein valg . Dette bør være fersk fisk , svinekjøtt , kylling , eller andre proteiner som egg eller cottage cheese .
4

Fyll værende kvartal med en stivelse valg . Karbohydrater bør serveres i karbohydrat valg . Hver karbohydrat valget er lik 15 g karbohydrater. Diabetikere bør satse på 6 til 11 karbohydrat valg per dag , fordelt jevnt over hele måltider .
5

Velg hele korn og komplekse karbohydrater for å begrense glykemisk belastning på kroppen din . Hele korn og høy - fiber karbohydrater vil forbrenne langsommere enn enkle karbohydrater og sukker .
6

Pair alle karbohydrat valg med lav - fett , høy - protein matvarer til hjelp i den gradvise nedbrytningen av karbohydrater .

7

begrense fettinntaketså mye som mulig , unngå mettet fett .