Hvordan spise to måltider om dagen for å kontrollere blodsukkernivået

Kontrollere blodsukkeret med et sunt kosthold krever engasjement , og du må jobbe tett med en ernæringsspesialistog din lege . Det er også viktig å sjekke blodsukkernivået både før spising og etter å ha spist for å sikre at det du spiser er med på å etablere sunne blodsukkernivået . Du bør huske på at det også vil bidra til å spise sunt snacks mellom måltidene for å opprettholde forbrenningen og sal av begjær og tretthet . Instruksjoner
Planlegging
en

Arbeid med en ernæring spesialist på hva slags mat er bedre egnet for din tilstand . Konstruer en diabetes næringspyramiden og måltider, som kan bidra til å etablere hvor mye stivelse , protein, grønnsaker og frukt, og andre matvarer du kan konsumere på en dag .
To

Snakk med din ernæringsfysiolog på hvordan å innlemme snacks i din daglige rutine . Det kan være lurt å holde en journal for å spore de gangene du spiser dine måltider , og når du vil spise snacks , for å holde en konsekvent tidsplan for dine måltider .
3 p Hvis du planlegger å spise to måltider om dagen , ta kontakt med din ernæringsfysiolog på hva disse måltidene bør bestå av . Det er viktig å spise måltider som vil gi deg opp til 1600 kalorier hvis du er en kvinne , og opp til 2000 kalorier hvis du er en mann . Den kalorier vil også bli innarbeidet i dine snacks .
4

innlemme flere stivelse i kostholdet ditt . Ifølge National Diabetes Information Clearinghouse , stivelse er en viktig del av en diabetiker diett . Spis en porsjon av stivelse , for eksempel en kopp ris med ett måltid , og deretter ha en annen servering av stivelse som snacks , for eksempel en brødskive med peanøttsmør .
5

Sørg de to viktigste måltider teller . Spis mye frukt og grønnsaker, som kan gi deg nødvendige vitaminer og næringsstoffer .
6

Få protein i kosten . Ha minst en porsjon protein i en av dine måltider , for eksempel biff eller kylling . Du kan også spise en kjøtt erstatning , slik som tofu eller cottage cheese .
7

Ikke bruker fet mat , bearbeidet mat, eller mat med høyt fruktose og maisstivelse. Å spise fet mat er counterintuitive og kan resultere i en spiking av blodsukkernivået , samt andre helsemessige forhold , som for eksempel hjerte-og karsykdommer .
Måltider
8

Før kutte ned til to måltider om dagen , er det viktig å snakke med legen din. Sunne måltider er en viktig del av å opprettholde stabile blod sukker nivåer , og spiser bare to måltider om dagen , kan ikke anbefales for alle.
9

Snakk med din lege og ernæring spesialist på hvordan dine måltider og snacks bør være fordelt gjennom hele dagen. For eksempel har en morgen snack , etterfulgt av et måltid , deretter en om ettermiddagen snack , et kveldsmåltid , og en nattlig snack .
10

Ikke hopp over måltider . Dette kan føre til at blodsukkeret til å falle drastisk , noe som kan resultere i hypoglykemi . Dette er grunnen til at snacking er også viktig .