Helse og Sykdom
Styrketrening er en viktig del av enhver diabetiker fitness rutine . Styrketrening er viktig hos yngre diabetikere som det bidrar til å forberede kroppen for alderdommen . Diabetikere har en tendens til å ha problemer med styrke som de blir eldre og bruker styrketrening som en adaptiv tiltaket kan forbedre en persons livskvalitet . Styrketrening forbedrer også glukosetoleranse , hjelper diabetikere miste vekt og forbedrer insulinfølsomheten.
Å starte en styrke trening rutine gjør 10 til 15 repetisjoner med vekter opp til fem ganger i uken i brystet og bena . Tilbring 35 til 45 minutter å gjøre fem på syv motstand øvelser . Arbeid aldri de samme muskelgruppene to dager på rad . Det er en god idé å veksle mellom bryst og arm øvelser til bein og rumpe . Den beste vekt for deg er bestemt av den opprinnelige styrken . Velg en vekt som forårsaker tretthet i løpet av de to eller tre siste repetisjonene . Etter at du har blitt vant til dette , gjøre tre sett på 10 til 15 repetisjoner . Du kan finne øvelser i helse magasiner og bøker . Sørg for å konsultere legen din før du starter et treningsprogram.
Aerobic arkiv
Aerobic få hjertet til å pumpe på en aerobic puls nivå . Dette er forskjellig for hver person og kan fastsettes i henhold til din alder . Du kan spore pulsen ved hjelp av en pulsklokke under trening . Aerobics hjelpe kroppen prosessen sukker i en mer effektiv måte og bidrar til å holde vekten nede . Hvis du ikke har diabetes, men er i faresonen på grunn av en arvelig tilstand , kan aerobics sterkt redusere sjansene dine for å bukke under for sykdommen . Sørg for å holde et tett øye med blodtrykket og blodsukkernivået så langvarig aerobic kan forårsake hypoglykemi , en tilstand der kroppen mangler sukker . Dette kan føre til kramper og tretthet .
P Hvis du gjør både vekttrening og aerobic trening , sørg for at du gjør ikke mer enn fem dager med trening per uke . Fridager fra styrketrening bør brukes til å gjøre aerobic. Start med en rutine som jogging eller gange på tredemølle . Gjør dette i 30 til 45 minutter , og legge til mer tid som du avanserer . Du kan også delta i en aerobictime på ditt lokale treningsstudio for ekstra støtte . Igjen , teste blodsukkeret under øvelsen . Hvis du føler deg trøtt , stopp .
Advarsler
Bruk alltid trening sko som dekker og beskytter føttene. Føttene er svært utsatt for skader i diabetes og må tas vare på .
Drikk mye vann og væske før , under og etter en øvelse rutine . Dehydrering kan påvirke blodsukkernivået . Hvis du tar insulin , teste blodsukkeret ditt før , under og etter trening . Arkiv
Glukose i blodet kan øke eller redusere under trening , forårsaker toppene i blod sukker . Det er viktig for insulinbrukere å spise en snack 15 til 30 minutter før trening og 30 minutter etter . Ikke trening hvis blodsukkeret ditt er større enn 250mg/dL ( milligram per desiliter) . Dette betyr at insulinnivåeter allerede mangler . Trening kan forverre denne tilstanden .
P Hvis under trening blodsukkeret faller under 70mg/dL du kan begynne å føle deg sliten eller ustø . Slutte å trene umiddelbart og kontroller blodsukkernivået. Drikk et hurtigvirkende sukker substans som en sportsdrikk eller saft blandet med vann . Ikke fortsett å trene hvis du tror at blodsukkeret er lavt , så noe under 20mg/dL kan føre til at du mister bevisstheten eller har et anfall .