Slik unngår du at Diabetes

Som med alle andre medisinske tilstand , og vite hvordan man skal forebygge diabetes er verdt mye mer enn en halvkilo kur . Videre, siden det er ingen kjent kur for diabetes - den sjette største dødsårsaken i USA - å ta skritt for å hindre utviklingen av diabetes blir enda mer kritisk . Dette gjelder spesielt hvis du har visse risikofaktorer som gjør deg til en sannsynlig kandidat for sykdommen . Instruksjoner
en

Opprettholde en sunn vekt . Flertallet av personer diagnostisert med diabetes ( vanligvis skriver 2 ) er overvektig . Overdreven vekt og kroppsfett , spesielt rundt midten , øker risikoen for å utvikle diabetes .
To

Kjenn din familiehistorie . Sjansene for å utvikle diabetes senere i livet øker hvis du har en eller flere familiemedlemmer med sykdommen . I tillegg , indianere , afroamerikanere og latinamerikanere har en høy forekomst av diabetes .
3

Hold deg fysisk aktiv . Regelmessig trening kan bidra til å forebygge diabetes ved å kontrollere vekt og bedre blodstrøm . Trening er spesielt viktig hvis genetikk sette deg i fare for å utvikle sykdommen .
4

Spis et balansert kosthold , lite fett og sukker . Siden diabetes innebærer en svekkelse i kroppens evne til å enten produsere eller bruke insulin for å konvertere sukker til energi , er det viktig å begrense mengden av glukose og stivelse forbrukes .
5

få sjekket . Alle over 45 år bør planlegge en blodsukkermålingtest med sin lege hvert 3. år . Men hvis det er risikofaktorer tilstede , som for eksempel familiehistorie eller fedme , bør regelmessig testing begynne i en tidligere alder .
6

overvåke blodtrykket regelmessig og iverksette tiltak for å redusere det , hvis det er aktuelt . Omtrent 73 prosent av voksne med diabetes også lider av høyt blodtrykk .
7

Øk inntaket av frisk frukt og grønnsaker . Studier har vist at bioflavonoider, pigmentene som egner frukt og planter sin farge , kan stimulere insulinproduksjonen og hemme glycation , prosessen der skadet glukose molekyler binder seg med proteiner for å lage avanserte glycation sluttprodukter eller alder . Mens de fleste aldre er harmløse , andre forstyrre molekylær funksjon og bidra til orgel og nerveskader . For bedre å forstå hvordan dette skjer , må du huske at glycation er det som forårsaker mat i ovnen til brun .