Helse og Sykdom
Ikke alle kalorier er lik i kroppen til en diabetiker . En kalori er en enhet av energi . Den termodynamiske loven fører oss til å tro at å gå ned i vekt må du spise færre kalorier enn du forbrenner . Ikke alltid sant fordi en annen regel av termodynamikk er at det finnes unntak fra den første regelen . Noen vil ikke forbrenne en kalori av karbohydrater på samme måte som en kalori av protein. Hvis alle kaloriene ble metaboliseres likt da alle ville gå ned i vekt i samme tempo . Arkiv
dietter er vanligvis lav i fett , men høy i karbohydrater . Karbohydrater øker insulinutskillelsen og insulin fører til vektøkning . Folk som begynner å ta insulin som regel opp i vekt på grunn av dette faktum . Den beste måten for diabetikere å gå ned i vekt er å spise en lav - glykemisk diett . Fisk , kylling og andre høykvalitets protein øker ikke insulinnivået . Kombinert med høy -fiber , ikke- stivelse grønnsaker vil du modererer blodsukkeret og gå ned i vekt .
Expert Insight
Ifølge ekspertene ved American Dietetic Association , å miste fem prosent til 10 prosent av din nåværende vekt kan øke sjansene dine for å bo av insulin og andre medisiner . Det er viktig at du bruker litt tid med din diabetiker ernæringsfysiolog anbefalt av legen din . Hold din diabetes utdanning avtale og la ekspertene konstruere en diett plan basert på dine medisiner og fremgang i sykdommen . Diabetiske ernæringseksperter anbefaler diabetikere å følge denne sunn balanse :
* 50 prosent til 55 prosent karbohydrater * 30 prosent fett * 10 prosent til 15 prosent protein
Solutions
Karbohydrater må forvaltes for effektivt vekttap . Kjenn dine karbohydrater og hvordan å telle dem . Komplekse karbohydrater ( hele korn og grønnsaker) er gode fordi de absorberer sakte inn i blodet av en diabetiker cutting blodsukker pigger . Cutting karbohydrater helt er farlig ; Kroppen din trenger dem , men i riktig nivå . Balanse og måtehold er alltid best .
Trening kan senke blodsukkeret , men på forskjellige måter . Aerob trening har en umiddelbar innvirkning på blodsukkeret . Styrketrening senker blodsukker timer etter treningen .
Misforståelse arkiv
Diabetikere lever etter sine egne regler . De samme kosthold regler som gjelder for andre ikke gjelder for diabetikere . Karbohydrater er viktig , men de må forvaltes . Bedtime snacks er avgjørende for overnatting blodsukker ledelse, ikke en slanking tabu . Bruk ressursene som tilbys av legen din og få en diabetiker profesjonell kontakt . Ikke la alle fortelle deg hva du skal spise og når . I stedet , følg rådene for din diabetiker profesjonell .
Suksess
suksess i vekttap er ikke alltid måles på vekten. Lavere HbA1c , kolesterol og blodtrykk er viktigere enn et tall på en skala . Å miste vekt er en kamp for alle , men spesielt en diabetiker . Finn oppmuntring i det enkle faktum at du tar små steg til en sunnere deg .
Vellykket diabetiske Kosten oppkalt lignende ting som hjalp dem til å miste og opprettholde vekten . De foreslår å holde en mat -og treningsdagbok , etter en lav cal /fett diett og gå minst fire miles per uke .