Hvordan du oppretter en diabetiker Meny & Handleliste

Som rapportert av American Diabetes Association , mer enn 23 millioner amerikanere har enten type 1 , type 2 eller svangerskapsdiabetes . Type 1 diabetes er når kroppen ikke produserer insulin , som er ansvarlig for å konvertere sukker til brukbar energi . Den type 2 klassifiseringen er den mest vanlige , og enten fører til en lav produksjon av insulin eller legemet avviser insulin. Svangerskapsdiabetes forekommer hos gravide kvinner som har et høyt blodsukker , noe som fører til et overskudd nivået av glukose . Ledelsen av sukker i kroppen er ekstremt viktig for personer som har diabetes , og de kan med hell overvåkes med en sunn diabetiker måltid plan . Instruksjoner
handleliste
en

Forstå hva du kan spise . Basert på din type diabetes , aktivitetsnivå , medisiner og andre helseproblemer , studere matvarer som best nytte for deg .
To

Besøk din lokale bondens marked for ferske råvarer og se etter elementer med en bredt spekter av farger
3

Shop for essentials kjent som supermat som gir de fleste næringsstoffer: . mørkegrønne , bladrike grønnsaker og tomater , bær og sitrus , hele korn, fettfritt meieri , nøtter og fisk høy i omega - 3 olje , som for eksempel laks .
4

Fortsett å bruke favorittoppskrifter hvis du lager mat for familien din også. Du kan erstatte usunn komponenter for flere diabetikere vennlige seg ; erstatte behandlet hvetemel eller brød for hele korn wheats , bruke lettmelk i stedet for hele , og bruke raps-eller olivenolje i stedet for smult og smør .
Meny
5

utnytte My Food Advisor . Denne elektroniske verktøyet hjelper deg registrere og holde oversikt over matinntaket og bistår i å lage mat .
6

Finn måltidet plan som fungerer for deg . The American Diabetes Association foreslår tre ulike alternativer , Create Your Plate , carb telling og bruk av Diabetes Food Pyramid .
7

Del tallerkenen din inn i tre seksjoner for Create Your Plate plan . Den største bør inneholde nonstarchy grønnsaker , og mindre to bør inneholde en porsjon kjøtt og stivelse element .
8

Count karbohydrater ved å overvåke mengden av gram i matvarer . Den gjennomsnittlige sunt måltid for en diabetiker ville inneholde mellom 45 og 60 gram karbohydrater .
9

Arbeid deg oppover Diabetes Food Pyramid, med den største servering blir korn, bønner og andre matvarer rike på stivelse , deretter mindre like porsjoner med frukt og grønnsaker , etterfulgt av mindre meieriprodukter og kjøtt.
arkiv