Helse og Sykdom
Voksne bør ikke spise færre enn 1200 kalorier om dagen eller kroppen kan gå inn i sult modus . Sult-modus er når kroppen blir fratatt kalorier , så det henger på fett , snarere enn å brenne det effektivt . Dette gjør det vanskeligere å gå ned i vekt . Den 1300 - kalori plan er en lav - kalori diett som fremdeles leverer nok næring til å holde stoffskiftet stødig mens du brenner kalorier . Innen seks uker kan du miste opptil tjue pounds på 1300 - kalori diett .
Diabetes
Denne planen er ideell for diabetikere fordi det holder en jevn strøm av sunn næringsstoffer som strømmer inn i systemet ditt . Dette holder blodsukkeret fra å hoppe opp eller ned vilt . Også , for å være i stand til å konsumere bare 1300 kalorier , du kan ikke overbelaste på sukker og fett som er skadelig for en diabetiker diett og kontroll av sykdommen .
Mat
spise bare 1300 kalorier på en dag ser ikke ut som mye mat når man tenker på hvor mange kalorier er i en typisk fast food måltid . Du kan bruke opp hele kalori tildeling med en tur til Burger King . Nøkkelen er sunn , fiber - fylt mat . Du kan spise mye frukt og grønnsaker for bare noen få hundre kalorier . En hel kopp selleri er bare 17 kalorier, så du kan spise selleri hele dagen og fortsatt spise mindre enn 1300 kalorier , men du vil nok heller beholde de 20 pounds . Den enkleste måten å holde seg til planen er å velge en generøs mengde og utvalg av frukt og grønnsaker , hele korn , moderat lavt fett meieriprodukter og magert kjøtt . Når du spiser sunn mat , er fornøyd som gjør det lettere å holde seg til 1300 kalorier hver dag kroppen din .
Spis frokost , lunsj , middag og to mellommåltider . Målet for 300 kalorier på hvert måltid med 150 kalori snacks . Hvis du ønsker å spise litt mer på et måltid du kan prøve en 400 kalori frokost og en lett 200 kalori middag . Det gjør ikke ikke høres mye ut , men etter å ha spist mange små ennå nærende måltider i løpet av dagen har du sannsynligvis ikke vil være sulten på mer på middag . Kroppen forvirrer tørst for sult , så pass på å drikke minst åtte glass vann om dagen for å holde deg hydrert og full . Trening er gunstig for noen diett og også undertrykker appetitten .
Meal Ideer
frokost kan du ha en kopp frokostblanding ( prøv Cheerios ) , en banan og melk for under 300 kalorier . Lunsj kan være en mellomstorbakt potet med salsa og en kopp frukt . Middag kan være en stor salat av grønne bladgrønnsaker og 6 gram av grillet kylling . Bruk bare to spiseskjeer av lav - kalori dressing , og du kan ta med en hel hvete roll . For snacks , finne protein barer eller rister som bare er 150 calories.Make husk å sjekke etikettene på matvarer og få sunnere versjon av mat og holde små deler .