Helse og Sykdom
Type 2 diabetikere bør spise fem på seks små måltider gjennom dagen for å regulere blodsukkernivået . Hvis de går for lenge uten mat , blodsukkeret synker og kan forårsake hypoglykemi . Den type mat er like viktig som timing. Diabetikere må forholde seg til en balansert diett av magert kjøtt , fersk frukt og grønnsaker og helkorn . Høy kvalitet proteinkilder omfatter kalkun , fisk , tofu og grillet eller bakt kylling . Mest frisk frukt og grønnsaker som finnes i den produserer delen av supermarkedet er ideell for diabetikere . Epler , appelsiner , blåbær , spinat , blomkål og brokkoli er noen produserer alternativer fulle av antioksidanter, vitaminer og mineraler . Endelig kan hele korn, som hele korn brød , brun ris , befestet korn og fullkorn pasta , avrunder et måltid . Vanligvis halvparten av mat spist daglig bør komme fra plante kilder som frukt og grønnsaker . En fjerde bør komme fra protein av høy kvalitet og en annen fjerde bør komme fra hele korn .
Foods Unngå
p Det er viktig å være oppmerksom på visse matvarer som bør være unngås ved type 2 diabetikere . Enkle sukkerarter, slik som godteri , bakevarer og kaker, gir bare tomme kalorier og kan øke avhengigheten av insulin . Disse typer matvarer også øke risikoen for fedme som er en forløper til type 2 diabetes. Hvis du har en søt tann , er det nok av sukkerfrie drops , frosne yoghurt og iskrem som er laget for de med diabetes .
Salt er en annen tilsetningsstoff som bør fjernes fra kostholdet . Diabetes seg selv øker risikoen for høyt blodtrykk og salt bare legger til at risikoen . Unngå kurert eller bearbeidet mat , hermetisk kjøtt , salte kjeks, eske poteter eller pasta , ketchup og salatdressinger . I stedet prøver matlaging med sunne krydder som hvitløk , basilikum , oregano eller rosmarin .
Trening
innlemme aerobic , styrke og fleksibilitet øvelser for et godt avrundet diabetiker helseprogram . The American Diabetes Association anbefaler å få minst 30 minutter med kardiovaskulær trening per dag fem dager i uken . Dette kan inkluderer turgåing , svømming, sykling eller lav innvirkning aerobic. Å bygge sterke muskler og bein , bør styrketrening gjøres tre ganger i uken for best resultat . Dette vil hjelpe deg å utføre hver dag husarbeid med mer letthet . Dette kan gjøres på et treningsstudio eller hjemme med vektstenger, band og vekter . Fleksibilitet er en del av fitness som mange ignorering . Men milde strekker før og etter cardio eller styrke trening er viktig for å forebygge skader . Varmer opp og kjøles ned etter trening trenger ikke å være lang eller vanskelig; bare strekke store muskelgrupperi minst fem minutter før og fem minutter etter en treningsøkt .