Hvordan øke sirkulasjonen i bena

Hvis du opplever kribling , smerte eller kalde føtter , kan ha nedsatt blodsirkulasjon. Eldre personer eller diabetikere opplever ofte dårlig sirkulasjon problemer i føttene . Det er viktig å opprettholde sunne føtter og blodstrøm gjennom kroppen din . Når du mister sirkulasjon , kan det føre til omfattende irreversible skader , for eksempel nerveskader eller problemer gang . Det finnes flere metoder du kan prøve å øke blodsirkulasjonen til føttene , for å holde disse problemene i sjakk . Instruksjoner
en

Bruk riktig fot antrekk . Løstsittende sokker bistå i blodtilførselen til føttene . Iført trange sokker , spesielt rundt anklene , constricts blodet . I tillegg kle seg i passende sko . Tærne skal ikke presse mot toppen eller foran på skoen . Sidene av sko vil føle tettsittende , men du må ha pusterom for blodet å sirkulere skikkelig .
To

Følg et riktig kosthold for å øke blodsirkulasjonen. Begynn en lav - natrium , lav - fett diett . Ifølge Hjertesvikt Society of America ( HFSA ) , en lav - natrium diett omfatter mellom 2000 mg til 3000 mg daglig . Grovt sett tilsvarer en teskje 2300 mg av salt . Ifølge The Cleveland Clinic Foundation , på en 2000 - kalori daglige kosthold , spiser mindre enn 77 gram fett . Utfylle den med masse fiber - ca 23 gram for kvinner og 35 gram for menn daglig . I tillegg til mat forbruk , drikke rikelig med vann - omtrent åtte 8 - oz glass om dagen
3

øke fysisk aktivitet for å øke blodsirkulasjonen . . Ifølge American Heart Association , øker daglig mosjon blodstrømmen og bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes . Gå, jogge eller gjøre husarbeid 30 minutter til en time om dagen for å forbedre sirkulasjonen .
4

Utøve føttene . Bevegelse hjelper din blodsirkulasjon . Enkle fot øvelser en gang om dagen kan hjelpe . Sitte i en stol og plasser føttene flatt på gulvet . Med en fot om gangen , heve foten i luften med hælen i ro på gulvet . Fortsett å bevege foten i ulike retninger med hælen rester fortsatt . For eksempel starte med tærne peker ned og flytte foten til venstre og deretter til høyre . Gjenta fem ganger for hver øvelse .
5

Hev føttene to ganger om dagen , spesielt etter å ha stått for en lang periode . Plasser to eller tre faste puter under anklene . Legge hodet flatt på sofaen eller sengen .
6

Godta en fotmassasje . Dette vil hjelpe deg å lindre stress. I tillegg vil det kunstig sirkulere blodgjennomstrømningen i føttene . Skaff en massasje minst en gang i uken , oftere hvis det er mulig .
7

Slutte å røyke . Ifølge Vein Directory , kan røyking forårsake en overflod av kolesterol i kroppen din , så vel som faste arterier . Når blodårene blir hardt , begrense de blodstrømmen . Dermed har den blodgjennomstrømningen i kroppen din en vanskelig tid nå dine føtter . Vurdere alternativene når du tenker på å slutte . Du lege kan forskrive tabletter for å hjelpe deg . Andre ressurser inkluderer over -the -counter medisiner , samt å røyke støtte grupper .