Hva kan en Type 2 Diabetes Pasient gjøre for å redusere sine blodsukkeret

? Å være diagnostisert med type 2 diabetes er en stressende opplevelse . For resten av livet ditt , må du være forsiktig med hva du spiser , så vel som hvor mye du trener . Bukspyttkjertelen produserer insulin når blodsukkeret stiger i sunn kropp , men i en type 2 diabetiker , er bukspyttkjertelen ikke lenger fungerer som det skal, og cellene er ikke absorberende blodsukker effektivt , ifølge American Diabetes Association . Unngå Blood Sugar - spiking Foods

Bringing blodsukkeret under kontroll er som å prøve å kjøre en fjernkontroll fly, ifølge Nemours Foundation . For å administrere Type 2 diabetes du trenger for å endre hva du spiser , miste litt vekt og trening . Ved å følge dette programmet , har noen type 2 diabetikere selv lært å stabilisere deres blod sukker uten ekstra medisiner .

Enkle sukkerarter som enhver ikke - diett brus , godteri og juice blir utestengt . Enkle karbohydrater som hvit ris , hvitt brød og noen frukter spike blodsukkeret og bør aldri spises alene . Protein og fett bremse opptaket av sukker og bør være en del av hvert måltid . Matvarer som grønnsaker , nøtter , bønner og korn er en del av det som er kjent som lav - glykemisk mat . Se Ressurser for en hendig diagram av matvarer med sine glykemisk indekser .
Foods som Lower Blood Sugar Levels arkiv

fiberrik mat som søtpoteter ( uten tilsatt søtstoff ) , gammeldagse havregryn og grønne bladgrønnsaker levere komplekse karbohydrater . Kjøtt hever ikke blodsukker , men det kan være høy i kalorier , så velg magert kjøtt som stekt kalkun , grillet kylling , reker og selv svinekjøtt . Bønner er gode kilder til protein , fiber , mineraler og komplekse karbohydrater . Frukt spises rå er alltid bedre enn å drikke bare deres juice fordi fiber i kjøtt og skinn bremser ned sukkeret absorpsjon .
Trening

Legen din vil fortelle deg om din type 2 diabetes er forårsaket av vektøkning . Arbeid en øvelse rutine inn hver dag selv om det er så enkelt som å gå i 30 minutter . Trening reduserer insulinresistens og styrer mengden av glukose i blodet . Det brenner kalorier og forbedrer ditt syn på livet . Du vil kanskje bli overrasket over å finne ut at å gå nedoverbakke senker blodblodsukkernivåetmer enn å gå i oppoverbakke .
Legg Noen Extras

Prøv mandler , østers , kylling og sardiner for ekstra sink , noe som bidrar til lavere blodsukkeret . Avokado er høy i sunt fett som er linfrø , kokos og nøtter . Drikk grønn te , koffeinfri kaffe og rødvin og legge kanel til mat . Krom kosttilskudd også er kjent for å senke blodsukkeret .