Hvordan kontrollere Prediabetes

Ifølge Center for Disease Control, har rundt 7,8 % av USAs befolkning diabetes . Det finnes ingen kur for diabetes , men sykdommen kan håndteres, og det er ofte forebygges . The American Heart Association anslår at nesten 60 millioner amerikanere har prediabetes , en tilstand som gir en person med høy risiko for kontrahering type 2 diabetes . Heldigvis , kan prediabetes kontrolleres ; i mange tilfeller , de tidlige diabetiske varselsignaler forbundet med prediabetes kan til og med være fullstendig reversert med riktig behandling. Du trenger
Elektronisk glukose monitor på
Vis flere instruksjoner
en

miste en beskjeden mengde vekt . The American Diabetes Association forklarer at prediabetes er ofte mulig å behandle med tap på mellom 5 til 10 prosent av en persons totale vekt. Men , du skal kontrollere prediabetes , må du gå ned i vekt på en ansvarlig måte gjennom riktig kosthold og mosjon . The American Diabetes Association anbefaler bare gå 30 minutter om dagen , fem dager i uken sammen med riktig kosthold .
To

Unngå sukkerholdig og fet mat som en del av et sunt kosthold . En diett av korn, grønnsaker og frukt vil bidra til å dempe dine prediabetes når den kombineres med trening . Non - stivelsesholdige grønnsaker er å foretrekke fremfor de med tung stivelse . I tillegg , husk at hele korn er bedre for deg enn bearbeidet korn . Videre må du ikke bare kutte ned på fet junk mat , men du må også trimme fettet ut av andre ukonvensjonelle kilder ; American Diabetes Association anbefaler å drikke ikke-fett meieri og bruker lavere fett flytende matoljer for å kutte fett fra de ofte oversett deler av ditt daglige kosthold .
3

Snakk med legen din om andre risikofaktorer , som høyt blodtrykk og høyt kolesterol . Disse to faktorene kan agitere dine prediabetes og øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes . Endring av kostholdet kan vanligvis korrigere beskjedne kolesterol og blodtrykk uregelmessigheter . Avhengig av hvor dårlig blodtrykket eller kolesterolnivået er , kan legen din også anbefale medisiner .
4

Begrens tobakk og alkoholforbruk . Røykere og stordrikkere med prediabetes er mer sannsynlig å utvikle full-blåst diabetes enn ikke-røykere og nondrinkers .
5

Test din glukose regelmessig ved hjelp av en elektronisk tester . Dette er spesielt viktig hvis du er over 45 , og dermed på et høyere risiko for å utvikle type 2 diabetes . Nøye blodsukker overvåking vil hjelpe noen med prediabetes spor blodsukkeret og holde orden på effektiviteten av prediabetes kontroll . Sporing av blodsukkeret vil gi deg beskjed hvis din behandlingsregime fungerer eller ikke ; Hvis blodsukkeret ikke bedre , bør du oppsøke lege for å finne ut hvorfor behandlingen ikke fungerer og hvilke andre metoder du kan prøve for å regulere blodsukkeret og kontrollere dine prediabetes .