Tips om tredemølle Walking for diabetikere

Trening er viktig for å kontrollere diabetes . Ifølge American Diabetes Association , diabetikere bør parti minst 30 minutter med trening fem ganger i uken for optimal blodsukkerkontroll og for å opprettholde eller oppnå en sunn vekt . I tillegg kan den redusere stress og forbedre dårlig sirkulasjon, noe som er et vanlig biprodukt av diabetes. Turgåing er en av de beste måter å utøve og kan gjøres av nesten alle i alle helsenivå. Men , gå utendørs er ikke alltid praktisk eller mulig , så en tredemølle kan være svaret . Komme i gang
p Det er to typer av tredemøller : manuelle og elektriske . Manuell tredemøller har fordelen av å gi mer motstand , men som ikke kan programmerte for å øke vanskeligheten . Elektriske tredemøller kan programmeres til å gi en rekke treningsøkter .

Før du gjør noen form for trening , gjøre noen enkle strekninger for å unngå smertefulle shinsplints . Hvis din kondisjon er lav , begynner ved å gå på tredemølle i et saktere tempo uten stigning . Begynn med fem minutter om dagen og hver dagene øke stigning, fart og tid . Hvis du begynner å føle smerter i ledd eller erfaring ekstrem kortpustethet , redusere tid eller intensitet og gradvis arbeide opp til en mer vanskelig treningsøkt .
Vedlike Fitness

Når du har nå et behagelig nivå av å gå i minst 30 minutter om gangen , er det viktig at du opprettholder din kondisjon . Arbeid gå på tredemølle i en vanlig rutine , slik at du ikke blir fristet til å hoppe over en dag , og prøve å se på den tiden som en godbit for deg selv heller enn et irritasjonsmoment . Varier stigning og hastighet for å gi deg selv maksimal trening for din tid og for å få de beste fordelene for å administrere blodsukkeret . Som din kondisjon øker og du gå ned i vekt , ikke glem å nøye overvåke blodsukkeret . Du vil sannsynligvis finne ut at du trenger mindre insulin etter en stund .

Tips for å holde fokus
p Som med noen rutine , går på en tredemølle kan bli kjedelig etter en stund . Du kan være fristet til å hoppe over turer , og dette påvirker diabetes direkte . Prøv å lytte til musikk eller en bok på bånd mens du går for å hjelpe fordrive tiden . Sett mål for deg selv og belønne deg selv med non -food behandler som en kveld på kino eller nye klær . Bli med i American Diabetes Association Club Ped å få støtte og oppmuntring fra andre diabetikere og for å spore din suksess .