Har Exercise Lower Blood Sugar

? Trening er en effektiv måte å senke blodsukkeret . Personer som har diabetes bør vurdere å gjøre øvelsen en vanlig del av deres liv . Hvis du ikke har vært vitne til nok resultater etter bare justere kostholdet ditt , kan du prøve å legge øvelsen til din nye livsstil . Hva slags trening trenger jeg å gjøre ?

Enhver type trening kan være effektivt for å senke blodsukkernivået . Hvis du prøver å gå ned i vekt , gjør cardio paret med styrketrening kan være svært effektive . Cardio er noen form for trening som øker pulsen , fra noe så enkelt som en rask spasertur til noe mer vanskelig som kickboksing . Styrketrening betyr ikke nødvendigvis vekttrening ; du kan gjøre effektiv styrketrening ved å gjøre gulvøvelser som krever liten eller ingen utstyr .
Hvor ofte bør jeg trener ?

Å effektivt lavere blodsukker , trening bør være en vanlig del av livet ditt . Regelmessig trening kan gjøres daglig eller tre til fem ganger i uken . For mennesker som prøver å gå ned i vekt , bør cardio gjøres tre til fem ganger i uken, og styrketrening bør gjøres tre ganger i uken med en hviledag i mellom .
Walking som en løsning
p Hvis du føler deg som om du ikke har tid , klærne eller det rette utstyret for å trene , er å gå en stor oppgave . Walking krever ikke mer utstyr enn et par gode spasersko og sokker som ikke irriterer føttene . Turgåing kan gjøres for så lite som noen få minutter av gangen opptil en time eller mer . Det er et godt start trening hvis du ikke har trent på en stund .
What Else Does Hjelp til øvelsene ?

Mange med diabetes har også andre tilstander som høyt blodtrykk , fedme og står i fare for hjertesykdom . Regelmessig trening kan føre til lavere blodtrykk , vekttap og mer kontrollert blodsukkeret . Trening kan også bidra til å avlaste stress og bedre søvn .
Advarsel
p Hvis du ikke har trent på lenge , eller fordi du har blitt diagnostisert med diabetes eller andre tilstand , snakke med helsepersonell . Ta blodsukkeret før og etter trening for å sikre at de ikke faller for mye . Ikke tren hvis du har lavt blodsukker - noe lavere enn 100 mg /dL , hvis blodsukkernivået er høyere enn 250 mg /dL , ta noen med deg mens du trener eller trening i hjemmet . Du bør aldri miste evnen til å føre en samtale mens du trener . Hvis du mister evnen til å bære på en kort samtale , forsinke eller stoppe en take kort pause .