Å leve med diabetes Råd & Don't'si

Diabetes er en kronisk sykdom som kan ramme når som helst i livet . For dem som er rammet med type 1 diabetes , diagnosen oppstår vanligvis tidlig i voksenlivet eller barndom . De plaget med type 2 diabetikere er tilbøyelig til å være i 40-årene eller eldre , selv om type 2 diabetes er mulig hos barn . Diabetes kan føre til hjertesykdom, hjerneslag , nyresvikt , blindhet og nevropati . Det er viktig at diabetiker leve en sunn livsstil som inkluderer balanserte måltider og trening for å bidra til å bekjempe de komplikasjoner forbundet med diabetes . Karbohydrater

Gjør telle karbohydrater som du spiser . The American Diabetes Association anbefaler at folk flest begynner med å spise ca 45 til 60 gram karbohydrater til hvert måltid . Din kostholdsekspert fastsetter nøyaktig spekter av karbohydrater , avhengig av din alder , kjønn og fysisk aktivitet . Karbohydrater slå til sukker i løpet av to timer med fordøyelsen , som kroppen bruker for energi .
Fats

Må begrense mengden mettet fett i kostholdet ditt . Fordi sukker eller glukose påvirker evnen til sirkulasjonssystemet , vil legen din foreslå at du begrenser rødt kjøtt til tre ganger i uken , og bare en gang i dag . Du bør holde med nonfat og magre meieriprodukter, så vel. Unngå ferdigmat som har mer enn tre gram totalt fett per servering .
Trening

Har tenkt på daglig fysisk aktivitet . Fysisk aktivitet senker blodsukkeret og forbedrer funksjonen av sirkulasjonssystemet. Leger anbefaler at diabetikere trene minst 30 minutter , tre til fem ganger i uken . Sørg for at du bære vann og mat med deg . Kontroller blodsukkernivået før og etter trening .
Alkohol

Unngå å drikke store mengder alkohol . Alkohol senker blodsukkernivået . Du kan har en å to drinker sammen med mat . Unngå alkoholholdige drinker med sukker miksere . Hvis du drikker øl , stokk med lys øl som er lavere på karbohydrater . Unngå medisiner som inneholder alkohol .
Meal Planning

Ikke hopp over måltider . Det er viktig at du spiser små mengder av karbohydrater i løpet av dagen . Når du hopper over måltider , kan kroppen din oppleve en sukker lavt . Snacks er viktig . Vurdere en matbit mellom måltidene som er 15 gram karbohydrater . Ikke prøv å fylle opp med karbohydrater og spise dem alle på en gang . Nøkkelen til å administrere blodsukkeret ditt er balansert måltid planlegging .