Diabetiker Meal &Calorie Plan

Diabetes oppstår når kroppen ikke lenger kan effektivt bruke sukker som produseres av kroppen . Når diabetikere spise mat , ikke mat ikke endre til glukose for å gi energi . Blodet transporterer glukose til cellene som gjør insulin . Hvis legemet har høye nivåer av insulin i blodet, og alvorlige komplikasjoner oppstår. Feilaktig håndtering av diabetes fører til helsemessige forhold som hjertesykdom, nyresykdom , blindhet , nerveskader , lem amputasjon og død. I tillegg til foreskrevne medisiner , folk vedta en diabetiker måltid og kalori plan for å administrere deres tilstand . Spis Ca 1400 og 1600 kalorier

Prevention Magazine sier at en god diabetiker måltid og kalori plan består av å spise 1400 eller 1600 kalorier per dag . Disse kalorier representerer lav - kalori rekkevidde, som mange diabetikere kan spise mer enn 2000 kalorier, avhengig av deres vekt og aktivitetsnivå . Måltidet Planen bør deles inn i tre måltider og to snacks . Kalori kontroll hjelper diabetikere opprettholde sunne vekter eller miste overskytende pounds . Denne dietten bør inneholde sunne , ubehandlet mat som opprettholder blodsukkernivået . Diabetikere lære å lese mat etiketter og måle mat hvis de aldri har telt kalorier . En diabetiker måltid plan inneholder 50 til 60 prosent av sine kalorier fra karbohydrater , 15 prosent fra protein og resten fra fett .
Substitute usunn mat for sunne alternativer

Substitute usunne matvarer med sunt kosthold alternativer som en del av en diabetiker måltid og kalori plan . Bytt raffinerte matvarer med hele korn brød , pasta og brun ris fordi de legger nødvendig 40 g fiber per dag . Bytt fast food , fettrik mat og sukkerholdig drikke med mer sunne alternativer og spise frukt og grønnsaker . Konsumere lettmelk og yoghurt . I stedet for stekt kjøtt , spiser magre proteiner som kylling , fisk og bønner . Konsentrer deg om umettet fett som raps og olivenolje i stedet for å bruke smør , margarin , forkorting og smult . Limit søtsaker , alkohol og salt mat for sporadiske snacks .
Spise riktig Porsjoner

The American Diabetes Association gitt kosten retningslinjer for en diabetiker måltid og kalori plan som utelukker ikke matvaregrupper og inneholder den riktige balansen av vitaminer og mineraler . På denne planen , folk spiser 6 til 11 porsjoner med sunn korn , bønner og stivelse, 3 til 5 porsjoner med grønnsaker , 2 til 4 porsjoner med frukt , 2 til 3 porsjoner med magre meieriprodukter og yoghurt , og 4 til 6 porsjoner kjøtt eller kjøtt erstatter . Som med alle sunt måltid plan , drikke minst åtte glass vann . Bruk en liten tallerken for å opprettholde del kontroll og holde en matdagbok for å spore porsjoner og kalorier forbrukes .