Hvordan du oppretter en diett for å unngå diabetes

Denne eHow artikkelen viser hvordan du kan unngå diabetes med maten du spiser , med noen av de nyeste funn og lovende muligheter for å innlemme spesielle ( ofte deilig) mat for å skape et vanlig kosthold for å unngå diabetes (jeg eller II) . Ganske ofte , disse matvarene har andre helsemessige fordeler også . Så som en reporter , ikke lege , her er det som synes å være å jobbe for andre. Instruksjoner
en

Spis mat med leucine . Denne aminosyren velig reduserer blodsukkernivået innen 48 timer ved å hjelpe muskelceller absorbere og bruke opp overflødig blod sukker svært raskt . The University of Illinois gjorde en studie på sine positive effekter som en komponent til en diett for å unngå diabetes . En kopp cottage cheese kan inneholde nær 3000 milligram . Å spise det daglig eller annenhver dag kan være svært gunstig for å unngå diabetes .
To

innlemme virgin kokosolje i kostholdet ditt . Innfødte i øyene i Stillehavet som regelmessig brukte kokosolje hadde ingen diabetes . Ifølge noen leger , forskning viser nå at jomfru ( ikke raffinert ) kokosolje stabiliserer blodsukkernivået . Rør det inn i varme frokostblandinger , spredt i på muffins og toast , bake med det, og hvis du ikke har noe imot kokos aroma , stek med det også . Kokosmelk har noen av de gunstige ingredienser , men oljen er rapportert å ha mest .
3

Bruk visse krydder med hvert måltid . Kanel , koriander , ingefær , cayenne , og gurkemeie er rapportert å hjelpe leveren mye lettere slå sukker til drivstoff for opptil tre timer etter inntak . Studier på kanel har vist at det å være svært lovende i sin evne til å dra blodsukkernivået . Legg frisk koriander til pestos og salater hvis du liker smaken (noen elsker det, andre hater det ) , og bruke en teskje av de andre med dine måltider . Kanelstenger kan også legges ved å lage te eller kaffe . Varmeveligikke ødelegge komponenten. Imidlertid ikke kanel olje ikke vises den inneholde de helbredende virkningene for diabetes , så bruk hele pinne eller malt kanel .
4

Spis vitamin D rik mat . Hvis du ikke får nok daglig sol , sørg for at din diett for å unngå diabetes inkluderer mat rik på vitamin D , eller supplere med tran eller vitamin D3 kapsler . Selv spedbarn blir nå supplert med vitamin D for å unngå fremtidige diabetes . Rik mat kilder for voksne inkluderer laks og annen fet fisk , og matvarer beriket med vitamin D. Det kan ta to til tre måneder for å gjenopprette vitamin D-nivåer til optimale mengder , så ikke bruk det som en rask løsning , og gjøre det en del av ditt vanlige kosthold for å unngå diabetes nedover veien .
5

Legg hellig basilikum til kosthold . Denne kulinariske krydret urt er i motsetning til vanlig basilikum , men det vokser lett i potter på en solrik veranda , og har blitt rapportert å være i stand til å redusere høyt blodsukker teller med mer enn 25 % av tilsynelatende hjelpe binyrene , slik at de kan bedre kontrollere kroppens blodsukkernivået . En studie er rapportert å ha brukt kapsler av gras og funnet 400-900 mgs . en dag for å være en gunstig dose , så kanskje du foretrekker kapsler i stedet .
6

Spis kirsebær for snacks og dessert . En naturlig kjemisk kalt antocyaniner i kirsebær har blitt funnet av forskere til vesentlig å opprettholde nivået blodsukkeret for de med diabetes , og som et tillegg til en diett for å unngå diabetes . Selv friske kirsebær er bare tilgjengelig på forsommeren , frosne kirsebær er tilgjengelig året rundt . De gjør stor frosne snacks . Andre frukter har noe av dette stoffet , men kirsebær har mest - . Både søte kirsebær og terte ( også kalt sure eller kake kirsebær )