Helse og Sykdom
- Innlemme et balansert kosthold rikt på fullkorn, frukt, grønnsaker og magre proteiner.
- Begrens bearbeidet mat, sukkerholdige drikker, mettet fett og transfett og for mye salt.
- Spis moderate porsjoner og unngå overspising.
2. Regelmessig fysisk aktivitet:
- Sikt på minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet eller 75 minutter kraftig intensitet aerobic aktivitet per uke.
- Delta i styrketreningsøvelser minst to ganger i uken.
- Rådfør deg med en helsepersonell eller en treningstrener før du starter et treningsprogram.
3. Overvåking av blodsukkernivåer:
- Sjekk blodsukkernivået regelmessig som anvist av helsepersonell.
- Hold en logg over avlesningene dine for å spore trender og justere administrasjonen deretter.
- Forstå målverdiene for blodsukkeret angitt av helsepersonellet ditt.
4. Medisiner og insulin:
- Følg det foreskrevne medisinregimet som anvist av helsepersonell.
- Hvis insulin er en del av behandlingsplanen din, lær deg riktige injeksjonsteknikker og dosering.
5. Regelmessige kontroller :
- Planlegg regelmessige avtaler med helseteamet ditt, inkludert legen, sykepleieren og kostholdseksperten, for omfattende evalueringer.
- Diskuter eventuelle bekymringer, endrede symptomer eller nye utviklinger i diabetesbehandlingen din.
6. Stressmestring :
- Øv på stressreduksjonsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga.
- Søk støtte fra familie, venner eller en terapeut for å takle stress.
- Ukontrollert stress kan påvirke blodsukkernivået.
7. Slutt å røyke og begrens alkohol :
– Røyking og overdreven alkoholforbruk kan påvirke diabetesbehandlingen negativt.
– Å slutte å røyke og begrense alkoholinntaket kan forbedre den generelle helsen.
8. Fotpleie :
– Diabetikere er mer utsatt for fotkomplikasjoner. Inspiser føttene daglig for blemmer, kutt eller infeksjoner.
- Vask og tørk føttene grundig, og fukt dem for å forhindre tørrhet.
- Bruk godt passende og komfortable sko.
9. Tannpleie :
– Personer med diabetes har høyere risiko for tannkjøttsykdom og andre tannproblemer.
- Oppretthold god munnhygiene, børst to ganger daglig og bruk tanntråd regelmessig.
- Planlegg regelmessige tannkontroller og rengjøringer.
10. Unngå sukkerholdige drikker:
- Sukkerholdige drikker, som brus, juice og energidrikker, kan raskt øke blodsukkernivået.
- Velg vann, usøtet iste eller urtete i stedet.
11. Beredskapsplan:
- Ha en nødplan på plass i tilfelle hypoglykemi (lavt blodsukker) eller hyperglykemi (høyt blodsukker).
- Ta med glukosetabletter eller en kilde til hurtigvirkende karbohydrater for hypoglykemiske episoder.
- Kjenn symptomene på både hypoglykemi og hyperglykemi og ta passende tiltak for å håndtere dem.