Meny Plan for Diabetic dietter inkludert hvor mange kalorier å spise

Diabetes gjør kroppen i stand til å produsere eller ordentlig bruke insulin , et hormon lagring som er ansvarlig for å regulere blodsukkeret . Således, er nøkkelen til å spise for diabetes å kontrollere blodsukkeret. Dette gjøres ved å henvise karbohydrat inntaket til bare de elementene som er ganske lavt på glykemisk indeks skalaen , som er en oversikt over hvor raskt ulike karbohydrater er fordøyd . Ved å gjøre dette , forblir blodsukkeret stabilt gjennom dagen , holde diabetes i sjakk . Meal Planning

Forstå den generelle layout bak en kvalitet måltid for diabetes dietter , slik at du kan formulere dine egne måltider i tillegg til de som er oppgitt her . Generelt sett bør du bare spiser karbohydrater fra frukt , grønnsaker og helkorn , som disse elementene har en tendens til å rangere mye lavere på glykemisk indeks . I tillegg til å ha minst én karbohydratkilde , bør hvert måltid balanseres ved inkludering av en mager proteinkildeog en kilde for frisk , naturlig fett. Magre proteinkilderomfatter kylling , kalkun , fisk , egg og magre kjøtt , mens fettkildene inkluderer oljer , nøtter og enkelte fettholdigefrukter som kokosnøtter og avokado. Mål å konsumere minst tre primære måltider i løpet av dagen med en eller to snacks i mellom .
Meny Plan

Spis tre eller fire egg på bestilling til frokost , sammen med en liten fruktsalat . Forbered eggene ved hjelp av en sunn olje som olivenolje eller raps å innlemme ekstra sunt fett i måltidet , og vurdere å legge et stykke eller to av hel - korn toast . Til lunsj , forberede deg et par av grillet kyllingbryst stekt i olivenolje eller kokosolje , sammen med en hage salat og et stykke frukt på siden . Til middag , forberede din favoritt type sjømat servert på en seng av spinat og brun ris . Til dessert , prøv å spise en liten porsjon bær med clotted cream . Som en matbit i løpet av dagen , bør du vurdere noen nøtter eller beef jerky med et stykke eller to av frukt .

Kalorier

Begynn kostholdet ditt ved å sikte for rundt 2000 kalorier per dag , rett og slett justere porsjonene av eksempel måltider nevnt ovenfor for å nå målet ditt kalori mål . Målet for vekttap på bare rundt én til to pounds en uke , veiing selv på slutten av uken i morgen, mens du fortsatt har en tom mage . Når vekttap innsats stall , forbruke 200 færre kalorier per dag ( for totalt 1800 ) og opprettholde dette nivået fram til vekttap platåer for mer enn to uker på rad , slippe kalorier igjen til 1600 .