Hvordan overvinne en nikotinavhengighet

En rekke genetiske , fysiologiske , psykologiske og sosiale faktorer gjør nikotinavhengighet en særlig vanskelig avhengighet å overvinne . Men hvis du har deicded å slutte med nikotin , er du ikke alene . En studie 2008 utført av American College of Chest Physicians funnet at ca 32 prosent av amerikanerne er avhengige av nikotin . Studien fant videre at 75 prosent av dem nikotin avhengige individer hadde prøvd , eller var tiden prøver å slutte å bruke nikotin products.Attaining livslang nikotin opphør er ikke lett . Heldigvis , kan det treffes tiltak for å vinne dette farlig vane . Instruksjoner
når du er klar til å Quit
en

Sett en dato for røykeslutt . Få en kalender og merk datoen da vil du være en tidligere nikotin bruker. Noen mennesker fortsette sine vanlige nikotinvanerfør denne datoen . Andre gradvis redusere mengden nikotin de bruker hver dag , sakte weening seg av stoffet opp til ganske dato .
To

Fjern alle nikotin påminnelser fra det stedet du tilbringer tid som huset ditt , bilen , og kontor . Kast askebegre , sigaretter og tygge pakker , lightere, markedsførte produkter og all annen nikotin - relatert utstyr .
3

Informer dine venner , familie og kollegaer . La alle dine bekjente vite om din intensjon om å slutte å bruke nikotin og fortelle dem fastsatt dato for røykeslutt . Dette vil skape sosialt press for å leve opp til løftet .
P Hvis du har bekjente som bruker nikotin , vil dette også signalisere til dem at du ikke lenger vil ha del i det sosiale aspektet ved å bruke nikotin med dem . Dette vil også fraråde dem fra å friste deg med tilbakefall ved å tilby deg nikotinprodukter .
4

Bli med i en støttegruppe . Å kunne dele dine erfaringer med andre som går gjennom den samme prosessen kan være nyttig . Støttegruppen vil også oppfordre deg til å holde deg på veien til et nikotinfritt liv .
Etter at du sluttet
5

Hold deg aktiv . Start en trening diett eller plukke opp en hobby som vil få kroppen i bevegelse . Dette vil holde tankene bort fra nikotin suget og hjelpe kroppen din reparere skader forårsaket av nikotinprodukter .
6

Drikk vann . Vann vil bidra til å skylle den skadelige nikotin -relaterte kjemiske fra kroppen din . Loven av drikkevann kan også erstatte de fysiske vaner forbundet med nikotin bruk .
7

Endre rutine . Prøve nye matvarer . Ta en annen vei hjem fra jobb . Lær en ny ferdighet . Utvikling av nye vaner kan hjelpe deg å unngå å falle tilbake til din gamle .
8

Reduser eller unngå alkoholforbruk . Alkohol reduserer viljestyrke og svekker dømmekraften . Ikke true med restitusjonen drikking.
9

Tenk nikotin erstatningsprodukter . Nikotinplaster og tannkjøttet kan bidra til å forhindre tilbakefall hvis de cravings bli overveldende . Mens disse erstatninger er ikke like skadelig som andre nikotinprodukter , vil du til slutt nødt til å gå uten nikotin . Det kan være best å lære hvordan man skal håndtere cravings uten nikotinerstatningsprodukter.